Программа самопомощи

9. Rentouta ajatukset (5:17)

Vatvominen on usein automaattista toimintaa, jota ei itse huomaa tekevänsä. Vatvominen alkaa, kun ongelma tulee mieleen. Joskus sen laukaisee ahdistus tai kiusallinen ajatus. Mielessä alkaa pyörimään syitä, seurauksia ja uhkakuvia.

Vatvominen lisää ahdistusta

Ajatukset kiertävät samaa ympyrää. Ongelma kasvaa mielessä. Tunteet muuttuvat yhä negatiivisemmiksi. Huoli tuo mukanaan ahdistusta ja pelkoja.

Vatvomisella pyritään ennakoimaan tulevaisuutta, mutta murehtiminen ei ratkaise alkuperäistä ongelmaa. Vatvominen syö voimavaroja ja lisää huolestuneisuutta, ahdistusta ja alakuloisuutta.

Harjoitus: Rentouta ajatukset (5:17)

Tavoite

Opit päästämään irti ajatuksista keskittymällä hengitykseesi ja siihen, miten se kulkee kehossasi.

Ohje

Harjoittelet tietoisesti keskittymään eri lihasryhmiin ja hengitykseen. Opettelet päästämään irti ajatuksista ankkuroitumalla tietoisesti hetkeen ja seuraamalla mitä kehossasi tapahtuu.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä. 
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Попередня сторінка 10. Tietoinen kävely (15:16)