Skip to main content

Программа самопомощи

Tervetuloa opiskelu-uupumuksen ehkäisyn omahoito-ohjelmaan!

Huolestuttaako jaksaminen opinnoissa? Ovatko jaksamisesi rajat ehkä jo tulleet vastaan?

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Ohjelma on suunnattu erityisesti toisen asteen opiskelijoille ja sitä vanhemmille nuorille.

Tämä omahoito-ohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti tilanteisiin, jossa tunnistat itsessäsi uupumukseen viittavia merkkejä, mutta pystyt vielä suoriutumaan koulunkäynnistä tai opinnoistasi. Ohjelmaa voi kuitenkin hyödyntää muun hoidon tukena myös vakavammissa tilanteissa.

Oma epäilyksesi uupumisesta on riittävä syy aloittaa ohjelma.

Voit käyttää ohjelmaa 

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon ohella
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat

Pyydä tukea!

Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.

Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.

Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina.
Yhteistyöorganisaatiot: Mikkelin kaupungin liikelaitos Otavia/Opinvoimala.fi ja HUS psykiatria.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa opiskelu-uupumuksesta.

Opit tunnistamaan, milloin on kyse opiskelu-uupumuksesta. Voit arvioida kokemasi kuormituksen määrää.

Saat tietoa stressistä ja vireystilojen vaihtelusta. Saat myös tietoa uupumuksen ehkäisystä ja hoidosta.

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. 

Uupumus on monitahoinen ongelma, joka voi johtua eri syistä. Siksi sen hoitaminen edellyttää erilaisia lähestymistapoja.

Tässä osiossa pääset pureutumaan uupumuksen syihin ja lievityskeinoihin kolmen lähestymistavan kautta:

  • Rauhoittuminen ja tietoisuustaidot
  • Arjen tasapainottaminen
  • Itsetuntemus ja minäsuhde

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Voit arvioida kuormituksesi tasoa omahoidon jälkeen.

Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma 

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin 
  • koostuu kolmesta osiosta 
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa 

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen 

  • arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
  • auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
  • valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
  • kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
  • tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä

Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.  

Huom! 

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen 

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta

Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Sinulla on mahdollisuus muutokseen

Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja. 

Seuraa omahoidon etenemistä 

Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin. 

On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.