Программа самопомощи

Tunnista uupumuksen oireet

Pysähdy kuuntelemaan itseäsi riittävän usein.

Tee tilaa hankalille ajatuksille ja tunteille

Mitä stressi kertoo sinulle? Pyri säilyttämään tarkkailijan asema ja kuvailemaan tunteita ja ajatuksia itsellesi. Jos olet ylivirittyneessä tilassa, voit kokeilla myös rentoutusharjoitusta.

Käy läpi arjen peruspalikat

Oletko huolehtinut riittävästä palautumisesta, unesta, ravinnosta ja liikunnasta? Onko arkesi suunnitelmallista vai kaoottista?

Pysähdy tarkastelemaan laajemmin toimintaasi

Mihin aikasi kuluu? Onko toimintasi linjassa arvojesi kanssa vai motivoiko sitä jokin muu?

Ovatko ajankohtaiset tavoitteesi toimivia vai onko syytä tarkastella niitä uudestaan?

Huomaatko soimaavasi itseäsi tai vaativasi itseltäsi mahdottomia? Miten voisit hyödyntää vahvuuksiasi? Harjoita myötätuntoista suhtautumista itseesi.

Tee konkreettisia muutoksia

Kevennä väliaikaisesti tai pysyvästi opiskelukuormaa, ja ota askelia arvojesi suuntaan.