Программа самопомощи

Apua voi saada tietoisuustaitojen eli mindfulness-taitojen harjoittelusta.

Tietoisuustaidoilla tarkoitetaan kykyä suunnata huomio nykyhetkeen avoimesti, uteliaasti ja hyväksyen. Sen sijaan että olisi jumissa omien ajatusten ja tunteiden kanssa, voi niitä opetella tarkkailemaan ikään kuin etäämmältä.

Lisäksi on hyödyllistä harjoitella suuntaamaan huomiota joustavasti myös oman itsen ulkopuolelle.

Tavoitteena ei ole olla jatkuvasti tietoinen kaikesta vaan harjoitella siirtämään huomiota joustavasti niihin asioihin, mitkä ovat kulloinkin tärkeitä.

Usein emme ole läsnä nykyhetkessä

Mieli täyttyy usein menneistä tai tulevista asioista. Mielen kyky matkustaa ajassa antaa meille mahdollisuuden oppia kokemastamme ja varautua tulevaan. Tällä on kuitenkin myös kääntöpuolensa.

Tulevasta huolehtiminen ja menneiden murehtiminen voi aiheuttaa kärsimystä, joka voi tuoda stressiä ja ahdistusta arkeen. Siksi tarvitsemme keinoja irtaantua tarvittaessa liiallisesta menneen ja tulevan ajattelusta. 

Mihin tietoisuustaidot auttavat?

1. Tietoisuustaidot ovat perusta omien ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten sekä käyttäytymisen tiedostamiselle. Ne auttavat sinua tunnistamaan merkkejä stressistä ja uupumuksesta sekä vireystilan vaihtelusta. 

2. Omien ajatusten ja tunteiden havainnointi rauhassa ja sallivasti auttaa ottamaan niihin etäisyyttä sekä näkemään ne selkeämmin. Kun ei ole  jumissa oman pään sisällä, on helpompi suhtautua hankaliin ajatuksiin ja tunteisiin kevyemmin. Vaikka tarkoituksena ei ole poistaa pahaa oloa tai vaikeita tunteita, helpottuu olo usein taitojen vahvistuessa.

3. Huomion joustava suuntaaminen nykyhetkeen auttaa keskittymään siihen, mikä on toimivaa ja tarpeellista juuri sillä hetkellä. Vaikka mieli tulvisi ajatuksia, on usein tarpeellista kyetä suuntaamaan huomiota ulkopuolelle. Näin on helpompi keskittyä  toisten ihmisten kanssa keskusteluun tai tehtävien tekoon. 

Miten tietoisuustaitoja voi oppia?

Tietoisen läsnäolon taito kehittyy säännöllisten kokemusten kautta. Tietoisuustaitoja on hyvä lähteä harjoittelemaan lempeästi ja hyväksyvästi tutkaillen silloin, kun olo on rauhallinen. Ei ole yhtä oikeaa tapaa olla ja tehdä harjoituksia.

Kyky olla tietoisesti läsnä vaihtelee luonnostaan. Siihen voivat vaikuttaa myös elämäntilanne ja sen hetkinen kuormitus. Ylikierroksilla ajatukset pomppivat kuin pingispallo. Tällöin tietoisuustaitojen harjoittelu voi olla kaikkein vaikeinta, vaikka mieli eniten sitä tarvitsisikin.