Skip to main content

Программа самопомощи

12. Opi huolehtimaan rajoistasi

Itsemyötätuntoa on myös oman itsensä suojeleminen jämäkkyyden avulla.

Jämäkkyys on omien rajojen puolustamista ja itselle tärkeiden asioiden tekemistä toista loukkaamatta. Tämä voi olla vaikeaa, jos on oppinut ohittamaan omat tunteensa ja tarpeensa.

Omien rajojen rikkomista voi olla esimerkiksi se, kun uupuneena lähtee ystävän pyynnöstä elokuviin vain syyllisyydentunnetta välttääkseen, vaikka kokee itsensä opiskelupäivän jälkeen hyvin väsyneeksi ja viettäisi illan mieluiten kotona.

Harjoitus: Kieltäytymisen harjoittelu

Tavoite

Opit tunnistamaan omat rajasi ja kieltäytymään jämäkästi.

Ohje

Pohdi jotain sellaista tilannetta, jossa sinun on aiemmin ollut vaikeaa kieltäytyä.

Kirjoita sitten erilaisia omaan suuhusi luontevia vastausvaihtoehtoja hyödyntäen janaa ei-vastauksesta kyllä-vastaukseen.

Harjoittele sanomaan nämä vakuuttavasti ja luontevasti ääneen.

  1. Ei _________
  2. Selitys______
  3. Empatia + selitys________
  4. Aikamäärittely__________
Loading ...