Программа самопомощи
Millaisia reaktioita kehossa ilmenee?
Aggressiontunne saa kehossa aikaan reaktioita
- verenpaine nousee
- sydämensyke nopeutuu
- kädet hikoilevat
- lihakset jäykistyvät
Kehoon alkaa virrata hormoneja, kuten testosteronia ja adrenaliinia, jotka saavat olemaan varuillaan. Aivot varautuvat ’taistele tai pakene’ -tilaan. Silloin voi keskittyä vain päällimmäiseen asiaan, ja tulee pakottava tarve toimia. Tämä reaktio on tarpeen silloin, jos henki tai turvallisuus on uhattuna.
Anna tunteille aikaa lievittyä
Tärkeintä on tietää, että nämä tunteet menevät itsestään ohi. Vähitellen hormonien eritys laantuu ja niiden vaikutus vähenee. Verenpaine ja pulssi laskevat. Ajatus kirkastuu, ja mieli pystyy käsittelemään samanaikaisesti useampia asioita.
Tarvitaan hetki aikaa, jotta tilannetta on helpompi käsitellä. Itsensä rauhoittamista voi opetella.
Harjoitus: Miten reagoit aggressiontunteeseen?
Miksi?
Tässä harjoituksessa saat käsityksen siitä, mitä kehossasi tapahtuu aggressiontunteen ilmaantuessa. Näitä reaktioita on helpompi sietää, kun niitä tunnistaa ja niiden etenemistapaa pystyy ennakoimaan.
Miten?
Muistele jotakin tilannetta, jossa suutuit.
- Muistatko kehosi reaktioita?
- Hikosivatko kätesi?
- Kiihtyikö hengityksesi?
- Löikö sydämesi nopeammin?
- Punastuitko?
- Kauanko fyysiset reaktiot kestivät?
- Jouduitko tekemään jotain konkreettista, jotta pystyit rauhoittumaan?
Mieti vielä, pelkäätkö saman toistuvan vastaavassa tilanteessa.