Skip to main content

Программа самопомощи

Tervetuloa nuorten puhejännityksen omahoito-ohjelmaan!

Onko sinun vaikea puhua joissain tietyissä tilanteissa? Puhutko rohkeammin kotona kuin koulussa? Estääkö puhejännitys sinua tekemästä haluamiasi asioita? Tämä ohjelma antaa tietoa nuorten tilannekohtaisesta puhumisen vaikeudesta eli valikoivasta puhumattomuudesta.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Ohjelma on tarkoitettu yli 13-vuotiaille nuorille, joiden on vaikea puhua joissain tietyissä tilanteissa.  

Voit käyttää ohjelmaa 

  • 24/7 
  • ilmaiseksi 
  • nimettömästi ja kirjautumatta 
  • aikuisen tuella tai itsenäisesti 
  • riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei  
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten soveltuvat kohdat  

Puhumisen vaikeuteen liittyy usein myös muita ahdistusoireita. Löydät lisää tietoa ahdistuksesta nuorten ahdistuksen omahoito-ohjelmasta. 

Lasten puhejännitykseen löytyy oma omahoito-ohjelma vanhemmille:

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa puhejännityksestä ja valikoivasta puhumattomuudesta.

  • Voit katsoa videoita, joilla kuulet nuorten omia kokemuksia puhejännityksestä. 
  • Opit tunnistamaan puhejännitystä lisääviä ja vähentäviä asioita. 

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin.

Pääset harjoittelemaan taitoja, jotka lisäävät puherohkeutta. Harjoitusten avulla opit asteittain kohtaamaan jännittäviä puhetilanteita sekä rauhoittamaan itseäsi. Opit keinoja, joilla voit helpottaa puhumista.  

3. EVÄITÄ JATKOON

Tässä osiossa keskitytään siihen, miten voit jatkaa uusien taitojesi vahvistamista. 

Saat tietoa seuraavista asioista: 

  • Miten voit pitää kiinni oppimistasi asioista? 
  • Miten sinun kannattaa toimia, jos ohjelmasta ei ollut sinulle riittävästi apua? 

Osiossa on video, jossa nuoret kertovat, miten heidän oma tilanteensa on edennyt.  

Saat itsellesi tulevaisuutta varten muistilistan siitä, mitä puherohkeuden harjoittelussa kannattaa muistaa. Löydät tietoa, josta on hyötyä läheisellesi. Halutessasi voit tässä osiossa myös jakaa omia vinkkejäsi muille nuorille.
 
Osiosta löydät linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua. 

Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma  

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin 
  • koostuu kolmesta osiosta 
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa  

Tämä on myös ammattilaisen työkalu  

Ohjelmaa voidaan käyttää kokonaisuutena tai osissa ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen  

  • auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman 
  • valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia 
  • kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa 
  • tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä 

Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia 

Huom!  

Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua! 

Muistilista aloitukseen 

Pyydä tukea 

Voit käyttää omahoitoa itsenäisesti, mutta on hyvä pyytää tukea ammattilaiselta, vanhemmalta tai muulta aikuiselta. Aikuinen voi auttaa sinua aikatauluttamaan omahoidon tekemistä, keskustella kanssasi sen herättämistä ajatuksista ja kannustaa sinua.  

Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta 

Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet uusia taitoja ensin helpoissa tilanteissa, voivat ne auttaa sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa. 

Yksityisyyden suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.  

Sinulla on mahdollisuus muutokseen  

On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa ja pidä taukoja.