Программа самопомощи

Kiinnitä jälleen muutaman päivän ajan huomiota siihen, kuinka osallistut arjen erilaisiin vuorovaikutustilanteisiin ja miten jännittyneenä tai rentona niissä olet.   

Pohdi myös, tarvitsetko vielä ulkopuolista apua puherohkeuden harjoitteluun.  

Puhejännityksen vaikutus osallistumiseeni

Arvioi listan avulla, kuinka paljon pystyt tällä hetkellä osallistumaan erilaisiin puhetilanteisiin. Onko osallistuminen helpottunut harjoittelun myötä?

1.  En pysty osallistumaan lainkaan 

• En tule lainkaan huoneeseen. 
• Tulen paikalle, mutta en puhu enkä reagoi ilmein tai elein. 
• Saatan jättää kokonaan huomiotta henkilön, jonka kanssa en pysty olemaan vuorovaikutuksessa. 

2. Osallistun ilmein ja elein 

• En puhu, mutta vastaan eleillä tai ilmeillä. 
• Toimin ohjeiden mukaisesti. 
• Pystyn näyttämään, mitä haluan tai mitä valitsen. 

3. Osallistun tuottamalla ääntä 

• En puhu, mutta pystyn nauramaan tai hymähtämään. Myöskään yskiminen tai niistäminen ei jännitä, vaikka niistä kuuluu ääntä. 

4. Osallistun yksittäisin sanoin 

• Vastaan kyllä tai ei. 
• Vastaan yksisanaisesti kysymyksiin. 
• Esitän yksisanaisia pyyntöjä. 

5. Osallistun lausein 

• Vastaan muutamalla sanalla. 
• Kysyn itse kysymyksiä. 
• Kerron itseäni kiinnostavista asioista. 
• Osallistun keskusteluun. 
• Kerron omista mielipiteistäni. 

Havainnoi muutosta yhdessä läheistesi kanssa 

Tutki harjoitusten alussa tekemääsi puherohkeuden karttaa ja keskustele siitä läheistesi kanssa. Ovatko puherohkeuden alueet vahvistuneet? Onko niitä tullut lisää?

Onko puherohkeutesi lisääntynyt?

Hienoa! Ei ole syytä huoleen, vaikka puhejännitys ei ole poistunut kokonaan. Oleellisinta on, miten puhejännitys nykyään vaikuttavaa elämääsi. 

Jos pystyt elämään nyt täysipainoisempaa elämää kuin aiemmin, olet saavuttanut jo todella paljon. Puherohkeuden kasvaminen voi myös jatkua ohjelman tekemisen jälkeen, kun uudet taidot juurtuvat pysyviksi toimintatavoiksi. 

Jos puherohkeus ei ole lisääntynyt

Jos tuntuu, että tarvitset tukevampaa apua, kerro siitä ammattilaiselle. Vinkkejä tähän löytyy hieman edempää.