Skip to main content

Программа самопомощи

1. Huomaa ja tunnista

Arvioi seuraavan harjoituksen avulla, miten osallistut eri tilanteisiin. Vastaamalla tiedät, millä tasolla puhejännityksesi on nyt omahoito-ohjelman alkaessa. Voit myöhemmin tarkastella, onko puherohkeudessasi tapahtunut muutosta.

Puhejännityksen vaikutus osallistumiseeni

Voit tämän listan avulla arvioida, millaista puhejännityksesi on eri tilanteissa ja eri ihmisten seurassa.

1.  En pysty osallistumaan lainkaan 

  • En tule lainkaan huoneeseen. 
  • Tulen paikalle, mutta en puhu enkä reagoi ilmein tai elein. 
  • Saatan jättää kokonaan huomiotta henkilön, jonka kanssa en pysty olemaan vuorovaikutuksessa. 

2. Osallistun ilmein ja elein 

  • En puhu, mutta vastaan eleillä tai ilmeillä. 
  • Toimin ohjeiden mukaisesti. 
  • Pystyn näyttämään, mitä haluan tai mitä valitsen. 

3. Osallistun tuottamalla ääntä 

  • En puhu, mutta pystyn nauramaan tai hymähtämään. Myöskään yskiminen tai niistäminen ei jännitä, vaikka niistä kuuluu ääntä. 

4. Osallistun yksittäisin sanoin 

  • Vastaan kyllä tai ei. 
  • Vastaan yksisanaisesti kysymyksiin. 
  • Esitän yksisanaisia pyyntöjä. 

5. Osallistun lausein 

  • Vastaan muutamalla sanalla. 
  • Kysyn itse kysymyksiä. 
  • Kerron itseäni kiinnostavista asioista. 
  • Osallistun keskusteluun. 
  • Kerron omista mielipiteistäni. 

Harjoitus: Kuinka rento olet?

Miksi? 

Opit tunnistamaan, kuinka rentoutunut tai jännittynyt olet erilaisissa arkitilanteissa. 

Harjoitus auttaa sinua jatkossa  

  1. asettamaan realistisia tavoitteita 
  2. huomaamaan ja juhlistamaan onnistumisia. 

Miten? 

Havainnoi muutaman päivän ajan erilaisia arjen tilanteita. Tunnustele, kuinka jännittynyt tai rento niissä olet. Vastaa havaintojesi pohjalta alla oleviin kysymyksiin. 

Loading ...