Программа самопомощи

1. Muista, että puherohkeus on taito, jota voit aina harjoitella ja vahvistaa

Taitosi ei katoa, vaikka jatkossakin kohtaat vaikeita tilanteita, joissa puhe saattaa lukkiutua.

2. Rauhoita itseäsi haastavissa tilanteissa

Puhejännitys lisääntyy hetkellisesti uusissa ja kuormittavissa tilanteissa. Tämä on tavallista, eikä siitä tarvitse huolestua.

Näissä tilanteissa voit palata uudelleen rauhoittelemaan itseäsi. Voit käyttää sivulta 5. Hengitys- ja rentoutusharjoituksia löytyviä keinoja.

3. Pyydä apua ja tukea

Voit helpottaa puhumisen aloittamista jännittävissä tilanteissa ottamalla mukaan läheisiä ihmisiä tai eläimiä.

Kun jännittävässä tilanteessa juttelet läheisillesi, voi puheesi rentoutua. Se voi helpottaa puhumisen aloittamista muidenkin kanssa.

Jos läheinen ei pääse mukaan tilanteeseen, voi myös puhelinyhteys häneen helpottaa puheen käynnistämistä.

4. Ole kärsivällinen ja myötätuntoinen itsellesi

Uusien taitojen oppiminen vie aikaa. Matkaan kuuluu myös huonoja päiviä. Kehu ja kannusta itseäsi yrittämisestä ja pyri hyväksymään takapakit osaksi matkaa.

5. Pidä huolta jaksamisestasi

Puherohkeuden harjoittelu vaatii voimavaroja. Uuden taidon vahvistaminen on vaikeaa väsyneenä ja kuormittuneena. Nuku, vietä joutilasta aikaa ja syö riittävästi.