Self-help program
Tervetuloa viiltelyn omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on suunnattu ensisijaisesti nuorille. Viiltelyä kuitenkin esiintyy kaikenikäisillä, ja myös aikuisille voi olla tästä hoito-ohjelmasta hyötyä. Voit käyttää ohjelmaa itsenäisesti tai muun hoidon tukena.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Tämän omahoito-ohjelman tekemisessä on hyödynnetty Kustannus Oy Duodecimin 2014 julkaisemaa Vapaaksi viiltelystä -kirjaa. Omahoito-ohjelmaa on uudistettu 2023.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tukea viiltelyn syiden tunnistamiseen ja pääset pohtimaan omaa suhtautumistasi viiltelyyn. Voit selvittää, millä tasolla viiltelysi on, ja oletko siitä riippuvainen.
Pohdit, haluatko lopettaa viiltelyn, ja saat tietoa siitä, miten viiltelyä hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa opit keinoja, joilla hallita tunteitasi ja toimintaasi kriisitilanteessa. Tutustut tietoiseen läsnäoloon ja hyväksymiseen.
Löydät tapoja päästä vaikeista tilanteista eteenpäin. Opettelet ongelmanratkaisutaitoja ja viiltelystä kertomista muille.
3. EVÄITÄ JATKOON
Kertaat oppimaasi ja pohdit tapoja huolehtia jaksamisestasi arjessa.
Saat viiltelyn omahoidon muistilistan, johon voit vaikeissa tilanteissa tukeutua. Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
• perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
• koostuu kolmesta osiosta
• sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.