Self-help program
5. Vaikeat tunteet tutuiksi
Tunteet ovat erottamaton osa elämää. Tunteet antavat tietoa ja motivoivat toimintaan.
Mistä tunteet heräävät?
Tunteiden heräämiseen vaikuttavat sekä ympäristön tapahtumat että se, miten näitä tapahtumia tulkitaan.
Vaikeat tunteet voivat herätä esimerkiksi silloin, kun uskoo automaattisesti mielensä tekemiä johtopäätöksiä. Ne voivat myös herätä silloin, kun nykyhetken tilanne muistuttaa aiemmasta hankalasta tilanteesta. Tunteiden alta voi paljastua myös toisia, vaikeammin havaittavia tunteita.
Vaikeat tunteet ovat sallittuja
Vaikeat tunteet eivät itsessään ole ongelma, kuten eivät vaikeat ajatuksetkaan. Ongelma syntyy silloin, jos omia vaikeita tunteita on vaikea hyväksyä ja sen vuoksi päätyy tekemään jotain haitallista.
Alla on kuvattu usein hankalina koettuja tunteita sekä niiden tyypillisiä taustoja ja vaikutuksia.
Muista nämä perusperiaatteet
- Jokaisella ihmisellä on oikeus omiin tunteisiinsa, näkemyksiinsä ja mielipiteisiinsä.
- Tunteitaan ja ajatuksiaan ei voi itse valita, mutta käyttäytymisensä voi.
- Olet vastuussa ainoastaan omasta toiminnastasi.
Harjoitus: Tunnista tunteesi
Tavoite
Opit tunnistamaan vallitsevia tunteitasi. Opit myös havainnoimaan, vältteletkö epämiellyttäviä tunteita ja jos välttelet, niin miten.
Ohje
Tämä harjoitus sisältää kaksi osaa.
Osa 1
Kirjaa viikon ajan tunteita, joita itsessäsi tunnistat. Voit laatia oman listasi tai käyttää pdf-liitteestä löytyvää taulukkoa, jossa esimerkkitunteet ovat kirjattuna.
Kokemiasi tunteita voivat olla esimerkiksi iloinen, innostunut, onnellinen, surullinen, pettynyt, katuva, ärtynyt, ylpeä itsestään, rakastettu, vihainen, inhoava, syyllinen, myötätuntoinen, luottavainen...
Kiinnitä tunteita tunnistaessasi huomiota myös kehoosi ja siihen, miten haluaisit tunteen esiintyessä toimia.
- Miten hengität?
- Mitkä lihakset kiristyvät?
- Millainen kehosi asento on?
- Mitä haluaisit tehdä?
- Mikä osa sinusta haluaisi liikkua ja mihin suuntaan?
- Haluaisitko kuiskata, itkeä, huutaa, kiljua, varoittaa tai käyttää ääntäsi jollain muulla tavoin?
Pohdi samalla, välttelitkö joidenkin tunteiden kokemista.
Osa 2
Tutki tunteitasi seuraavan viikon ajan päivittäin.
Valitse alta tunteet, joita koit.
Muita tunteita
Pohdi nyt
1. Mitä tunnetta tai kokemusta vältit tai halusit välttää?
2. Mikä voisi olla pahinta tuon tunteen tuntemisessa?
3. Mitä teit välttääksesi kokemasta kyseistä tunnetta?
4. Millaista ulkopuolista tukea tai millaisia sisäisiä voimavaroja tarvitsisit, jotta sinun ei tarvitsisi vältellä tuota tunnetta?
Esimerkki
”En halua itkeä. En pysty ajattelemaan kunnolla, kun minua itkettää.
Kuitenkin minussa on jokin puoli, joka itkee ja on surullinen koko ajan. En kestä kuunnella sitä. Haluan päästä siitä eroon.
Pelkään, että jos annan itseni tuntea surua, niin masennun enkä pysty enää tekemään töitä. Pyrin siis tekemään jatkuvasti töitä ja pidän itseni kiireisenä, etten ehtisi tuntea mitään.
Vältän siis tuntemasta surua. Luulen, että tarvitsen apua, jotta voisin turvallisesti tuntea surua. Pelkään, ettei sisäinen suruni lopu koskaan.”