Omahoito-ohjelma
4. Liikunta osaksi arkea
Liikunta
Esimerkki pitkäkestoisesta matalan sykkeen liikunnasta on esimerkiksi kävely. Säännölliset ja asteittain pitenevät kävelylenkit ovatkin riittävä liikkumisen muoto.
Liikunnalla on tutkitusti paljon positiivisia vaikutuksia terveyteen ja mielialaan. Liikunnan harrastaminen ylläpitää toimintakykyä. Se myös ehkäisee ahdistusta ja auttaa mielialaa pysymään tasaisena.
Liikunnan aloittaminen on usein haastavaa. Aloitus kannattaa tehdä suunnitellusti ja pienin askelin. Tärkeintä on päästä liikkeelle, edetä oman lähtötason mukaisesti ja löytää itselleen mieluisia tapoja liikkua.
Vinkkejä liikunnan aloittamiseen
- Pyri tekemään liikunnasta itsellesi mieluisaa.
- Valitse vain sellaisia aktiviteetteja, jotka kiinnostavat edes vähän. Älä pakota itseäsi.
- Aloita urheilu yhdessä jonkun kanssa.
- Aloita ryhmäliikunta, jos yksin liikkuminen ei kiinnosta.
- Kuuntele musiikkia, podcast-ohjelmia tai äänikirjoja liikkuessasi.
- Aloita pienin askelin: esimerkiksi kävelemällä portaita hissin käyttämisen sijaan, kävelemällä lähikaupan sijaan kauempana sijaitsevaan kauppaan tai tekemällä kymmenen minuutin kotijumppa.
Harjoitus: Liikunnan lisäämisen suunnitelma
Tavoite
Suunnitelman avulla saat lisättyä liikuntaa arkeesi.
Ohje
Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia. Liikunta esimerkiksi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja auttaa stressinhallinnassa.
Miten voisit lisätä liikuntaa omaan arkeesi?
Lue yläpuolelta vinkkejä liikunnan aloittamiseen. Mieti, mitkä keinot sopisivat omaan arkeesi.
Suunnitelmani liikunnan lisäämiselle:
Kirjoita tähän erilaisia keinoja, joita haluat ottaa käyttöön arjessasi.