Egenvårdsprogram
4. Gör motion till en del av vardagen
Motion
Ett exempel på långvarig träning med låg puls är till exempel promenader. Regelbundna och progressivt längre promenader är en tillräcklig form av motion.
Studier visar att motion har många positiva effekter på hälsan och humöret. Motion upprätthåller funktionsförmågan. Den förebygger också ångest och hjälper att hålla ditt humör stabilt.
Det är ofta utmanande att börja motionera. Man bör planera starten och framskrida med små steg. Det viktigaste är att röra på sig, utvecklas enligt sin startnivå och hitta sätt att motionera som man tycker om.
Tips för att börja motionera
- Försök att göra träningen trevlig för dig.
- Välj bara aktiviteter som intresserar dig ens lite. Tvinga inte dig själv.
- Börja motionera tillsammans med någon.
- Börja gruppträna om du inte är intresserad av att träna ensam.
- Lyssna på musik, podcaster eller ljudböcker när du motionerar.
- Börja med små steg: gå till exempel i trapporna istället för att använda hissen, gå till en butik längre bort istället för närbutiken eller gör hemgymnastik i tio minuter.
Övning: Plan för att bli mer fysiskt aktiv
Mål
Med hjälp av planen kan du lägga till motion i din vardag.
Anvisning
Motion har många positiva effekter. Motion har till exempel en positiv effekt på humöret och hjälper med stresshantering.
Hur kan du öka mängden motion i din vardag?
Läs tipsen ovan för att börja motionera Tänk på vilka metoder som skulle passa din vardag.
Min plan för att bli mer fysiskt aktiv:
Skriv här de olika metoder du vill implementera i din vardag.