Omahoito-ohjelma
3. Ruokavalion merkitys
Psykooseihin voi liittyä fyysisiä terveysongelmia. Tutkimusten mukaan skitsofreniaa sairastavilla on muuta väestöä enemmän kakkostyypin diabetesta, ylipainoa, kohonneita rasva-arvoja, metabolista oireyhtymää ja D-vitamiinin puutosta. Tämä johtuu osittain lääkehoidosta ja osittain elämäntavoista.
Terveellisen ruokavalion rakentaminen
Tee pikkuhiljaa pieniä ja pysyviä muutoksia terveellisempään suuntaan. Ensimmäisen kuukauden tavoite voi olla vaikka kahvikerman vaihtaminen vähärasvaisempaan tuotteeseen tai karkkipäivän pitäminen vain kerran viikossa.
Tiukkoihin dieetteihin ei kannata ryhtyä, koska ne altistavat lihomiselle.
Harjoitus: Suunnitelma ruokavaliosta
Tavoite
Suunnittelet itsellesi terveellisemmän ruokavalion.
Ohje
Hyvällä ruokavaliolla voi ehkäistä väsymystä ja parantaa jaksamista.
- Mitä voisit parantaa omassa ruokavaliossasi?
- Mieti tavoitteita, joilla voit muokata ruokailuasi parempaan suuntaan. Tavoitteiden kannattaa olla pieniä ja realistisia.
Voit arvioida tavoitteidesi toteutumista ja asettaa uusia tavoitteita vaikka kuukauden välein.
Lue yläpuolelta vinkkejä terveellisen ruokavalion rakentamiseen. Mieti, mitkä keinot sopisivat omaan arkeesi.
Esimerkki
Ensimmäisen kuukauden tavoite voi olla esimerkiksi
- kahvikerman vaihtaminen vähärasvaisempaan tuotteeseen
- karkkipäivän pitäminen vain kerran viikossa