Omahoito-ohjelma
6. Arjen suunnittelu
Havainnoi ensin viikko, miten päiväsi kuluvat ja minkälainen mieliala toimintoihin liittyy.
Suunnittele aiemmin tekemäsi listan avulla toimintoja, jotka voisivat parantaa arjenhallinnantunnetta ja mielialaa sekä sitä kautta myös ennaltaehkäistä tai hillitä psykoosioireita.
Vinkkejä arjen suunnittelun tueksi
- luo rutiinit
- käytä kalenteria
- tee yksi asia kerrallaan
- tee joka päivä jotakin, joka saa sinut tuntemaan itsesi pärjääväksi
Harjoitus: Toimintapäiväkirja
Tavoite
Opit tunnistamaan, mitkä tekijät parantavat mielialaasi ja mitkä taas huonontavat oloasi.
Ohje
Havainnoi ensin viikko, mitä päivien aikana teet ja minkälainen mieliala toimintoihin liittyy. Suunnittele toimintoja, jotka voisivat parantaa arjenhallinnantunnettasi ja mielialaasi.
Toimintapäiväkirjaa on hyvä täyttää niin kauan, että arjenhallinnantunne on lisääntynyt ja mieliala parantunut.
Tämä päiväkirjaharjoitus vaatii pidempää seuranta-aikaa. Tämän vuoksi suosittelemme, että teet harjoituksen itsenäisesti esimerkiksi kännykkäsi muistiinpanoihin, vihkoon tai pdf-pohjaan, jonka löydät tehtävän lopusta.
Alta näet esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
Esimerkki
"Herätyskellon soidessa nousen ylös, enkä jää makaamaan sänkyyn"
