Omahoito-ohjelma
5. Mielekäs tekeminen
Tekemättömyys ja vetäytyminen kaventavat elinpiiriä. Jos sosiaaliset suhteet ja harrastaminen vähenevät tai työsuoriutuminen heikkenee, laskee mieliala yleensä entisestään.
Mikä on mielekästä tekemistä?
Monella on kokemus siitä, että vaikka on saanut itsensä ulos tai käynyt kaupassa, ei olo ole parantunut. Pelkkä ”tekemällä tehty” aktiivisuus ei nosta mielialaa. Pakosta tai velvollisuudentunnosta tehty asia ei tunnu palkitsevalta.
Mielialaa parantaa tekeminen, joka on mielekästä tai jossa kokee olevansa hyvä. Siksi mielekkäiden toimintojen lisääminen on psykoosista kuntoutumisessa tärkeää.
Pohdi mielekkäitä tekemisiä, ja suunnittele niiden tekemistä etukäteen.
Harjoitus: Miellyttävien toimintojen lista
Tavoite
Löydät itsellesi mieluisia asioita, ja teet niistä vähintään yhden joka päivä. Listan avulla tekemiseen on helpompi ryhtyä.
Ohje
Listaa asioita, joista aiemmin pidit. Lisää listaan myös uusia asioita, joista uskot pitäväsi ja joita haluat kokeilla.
Kirjaa listaan vähintään viisi asiaa. Käytä apunasi alla olevaa esimerkkilistaa. Löydät lisää esimerkkejä pdf-liitteestä.
- Kylpyammeessa löhöily, auringossa makoilu tai muu rentoutuminen
- Sen ajatteleminen, että on saanut jotain tärkeää tehdyksi
- Työuran, opintojen tai ammatinvaihdon suunnittelu ja muutosten valmistelu
- Keräily (kolikot, simpukat jne.)
- Vanhojen tavaroiden kierrättäminen
- Uusiin ihmisiin tutustuminen
- Toisten kuunteleminen
- Lenkkeily ja kävely
- Nauraminen ja hauskojen videoiden katselu
- Musiikin kuuntelu tai äänikirjojen kuuntelu
- Menneiden juhlien, matkojen tai kivojen tapahtumien muistelu ja kuvien katsominen
- Elokuvissa käyminen
- Kodinhoitovälineiden ostaminen
- Velan maksaminen (hallinnantunteen lisääminen)
Oma miellyttävien toimintojen lista
Täytä lista itsellesi miellyttävillä toiminnoilla. Koita keksiä siihen ainakin viisi asiaa. Pyri tekemään ainakin yksi miellyttävä toiminto joka päivä.