Omahoito-ohjelma
13. Omat uskomukset psykoosista
Uskomukset puolestaan voivat vaikuttaa siihen, miten suhtautuu asioihin ja kuinka toimii eri tilanteissa. Jos uskomukset vaikuttavat toimintaan, syntyy kehä, jossa alkuperäinen uskomus vahvistuu.
Negatiivisen uskomuksen kehä:
Uskomus: Sairauteni pilaa elämäni
Tunne: Suru, häpeä, toivottomuus
Toiminta: Välttelen, vetäydyn
Positiivisen uskomuksen kehä:
Uskomus: Voin selvitä ja toipua
Tunne: Toiveikas, rauhallinen, itsevarma
Toiminta: Harjoittelen, yritän parhaani
Negatiivisten uskomuksien haastaminen
Negatiivisia uskomuksia kannattaa kyseenalaistaa ja haastaa. Jäykän ja joustamattoman uskomuksen voi yrittää muotoilla kokemukseksi. Näin siihen ei tarvitse suhtautua muuttumattomana faktana vaan kokemuksena, joka heijastaa tämänhetkisiä tunteita.
Harjoitus: Omat uskomukset psykoosista
Tavoite
Kun tarkistat uskomuksesi psykoosista, opit päästämään irti haitallisista ja negatiivisista uskomuksista.
Ohje
Kirjoita uskomus paperille. Tämän jälkeen lisää uskomuksen eteen sopiva päälause
“Minä pelkään, että..."
"Joskus ajattelen, että..."
"Olin huolissani, että..."
Esimerkki
Uskomus: Psykoosi pilaa elämäni -> Kokemus: Joskus ajattelen, että psykoosi pilaa elämäni.
Positiiviset uskomukset
Kirjoita positiivisia ja tsemppaavia uskomuksia, joita voit muistella hankalammissa hetkissä. Minkälaisilla voimalauseilla ja kannustuksilla tsemppaisit kaveria?