Egenvårdsprogram
13. Mina egna övertygelser om psykos
Övertygelser kan däremot påverka hur man förhåller sig till olika saker och agerar i olika situationer. Om övertygelserna påverkar ens handlingar uppstår en cirkel där den ursprungliga övertygelsen stärks.
Cirkeln av negativa övertygelser:
Övertygelse: Sjukdomen förstör livet
Känsla: Sorg, skam, hopplöshet
Handling: Jag undviker,drar mig tillbaka
Cirkeln av positiva övertygelser:
Övertygelse: Jag kan återhämta mig
Känsla: Hoppfull, lugn, självsäker
Handling: Jag övar och gör mitt bästa
Att utmana negativa övertygelser
Det lönar sig att ifrågasätta och utmana negativa övertygelser. Du kan försöka omforma en envis och oflexibel övertygelse till en upplevelse. Således behöver den inte behandlas som ett oföränderligt faktum, utan som en upplevelse som speglar ens nuvarande känslor.
Övning: Mina övertygelser om psykos
Mål
När du kontrollerar dina föreställningar om psykos lär du dig att släppa skadliga och negativa övertygelser.
Anvisning
Skriv övertygelsen på ett papper. Lägg sedan till en lämplig huvudmening framför övertygelsen
“Jag är rädd att...”
”Ibland tror jag att...”
”Jag var orolig för att...”
Exempel
Övertygelse: Psykos förstör mitt liv -> Upplevelse: Ibland tror jag att psykosen förstör mitt liv.
Positiva övertygelser
Skriv upp positiva och uppmuntrande övertygelser som du kan komma ihåg i svårare stunder. Vilken typ av stärkande meningar och uppmuntran skulle du använda för att heja på en vän?