Egenvårdsprogram
3. Återhämtning är viktigt
Att komma ifrån studierna, ta pauser, tillräcklig vila och meningsfulla sysslor är viktigt för orken och återhämtningen.
Levnadssätten skapar grunden
Kost, motion och sömn påverkar inlärningen och välbefinnandet.
Levnadssätten utgör grunden för att orka, och olika delområden påverkar också varandra. Maten som man ätit och motionen man utfört under dagens lopp påverkar sömnen. Mängden motion påverkar i sin tur näringsbehovet.
När det gäller levnadssätt lönar det sig att sträva efter balans och ha självmedkänsla. Även små förbättringar kan ge öka orken och pigga upp. Ta hand om dig själv!
Frånkoppling med pauser
Det är viktigt att ta pauser under dagen. Det räcker inte att du endast vilar i slutet av dagen.
Pauser är små stunder under dagen som leder till psykologisk frånkoppling från studierna. Att ta avstånd från studierna är i sin enklaste form att lägga läroböckerna åt sidan och stänga av datorn. Det är också viktigt att för en stund flytta tankarna från studierna till något annat i livet.
Bara det faktum att du regelbundet under dagen, till exempel tittar ut genom fönstret en stund, går lite eller gör en kort avslappningsövning, kan främja återhämtningen avsevärt.
Varför är det viktigt med tillräcklig sömn?
Återhämtningen sker huvudsakligen under natten. En god natts sömn byggs upp under dagen och kvällen. Sömn av hög kvalitet kräver att det ybder dagen finns tillräckligt med meningsfulla sysslor, motion, pauser och stunder av ledighet då man inte gör något speciellt.
Ta hand om den psykiska återhämtningen
1. Psykologisk frånkoppling
Gör något som får dig att tänka på något annat än dina studier.
2. Avslappning
Släpp taget och sluta prestera. Meditera, läs en bok, var sysslolös eller hitta på andra trevliga sätt att lugna din kropp och själ.
3. Autonomi
Ta dig tid att göra saker som du själv vill göra och som fungerar som motvikt till studiernas krav.
4. Bemästring av förmågor
Lär dig något nytt eller utveckla dina färdigheter genom en gammal hobby.
5. Meningsfullhet
Gör saker som är i linje med dina värderingar och som är viktiga för dig.
6. Samhörighet
Kontakta dina vänner och närstående, och umgås med dem.
Övning: Återhämtningsdagbok
Mål
Du får en uppfattning om huruvida din återhämtning är tillräcklig. Vid behov kan du vidta åtgärder för att uppnå en bättre återhämtning.
Anvisning
Under följande vecka ska du föra bok över din fritid. Om du vill kan du också göra övningen genom att fundera på veckan som gått.
Vilka saker i vardagen hjälper dig med återhämtning?
Består din vardag av tillräckligt med
- saker som får dig att sluta tänka på studierna
- avkopplande saker som hjälper dig att sluta prestera
- saker som du gillar och som fungerar som motvikt till kraven från studierna
- nya färdigheter som du får lära dig eller gamla färdigheter som du får utveckla
- saker som är viktiga och i linje med dina värderingar
- tid tillsammans med dina nära och kära?