Egenvårdsprogram

11. Identifiera överdriven självkritik

De flesta upplever ibland självkritik, och det är normalt i viss mån. I värsta fall kan dock självkritik, strävan efter perfektion och ett inre kränkande och skuldbeläggande prat ta bort livsglädjen och hindra en från att göra de saker som är viktiga för en.

Det är bra att öva på självmedkänsla, det vill säga en accepterande och medkännande inställning till sig själv.

Många kan känna igen den inre rösten som kräver topprestationer eller som klandrar en då man misslyckas. Självkritiken kan sitta hårt rotad i det prestationsorienterat samhället och blotta tanken på självmedkänsla kan väcka ett inre motstånd.

Det är ofta lättare att visa mer medkänsla mot andras misstag och misslyckanden än mot sina egna. Man kanske tänker att det är lättare att utvecklas och uppnå saker när man piskar sig själv. Det är dock helt tvärtom. Vänlighet och tolerans mot sig själv gör det lättare att uppnå saker som är viktiga för en själv, att stärka det egna välbefinnandet och att visa förståelse även för andra.

Verktyg för att hantera självkritik

Öva på ett nytt förhållningssätt till dina självkritiska tankar. Då styr de inte tankarna och beteendet i lika hög grad.

Nedan finns olika tillvägagångssätt som du kan använda när du lägger märke till att du har självkritiska tankar. Fundera på hur du kunde använda dem.

1. Agera som observatör

När du märker att du kritiserar dig själv kan du försöka förhålla dig till dina tankar som om du vore en yttre observatör.

Du kan till exempel distansera dig från tanken “Jag är jättedålig“ genom att säga till dig själv: “Aha, nu märker jag att jag tycker att jag är jättedålig.“ Det här hjälper dig att distansera dig från tanken och inse att det bara är en tanke och inte ett faktum. Man kan alltid välja att inte tro på sina egna tankar.

Om ditt psyke myllrar av tankar som det är svårt att få tag i kan det också vara bra försöka att skriva ner dem.

2. Kom ihåg värderingarna

När du granskar tankarna kan du fundera på om de hjälper till att främja ett liv i enlighet med dina värderingar. Det här kan kännas konstigt, eftersom vi vanligtvis inte tänker på tankar ur denna synvinkel.

Testa och se om du kan låta en självkritisk tanke följa med dig, trots att den försöker locka bort dig från dina värderingar. Kan du samtidigt ha tanken “Jag är jättedålig, och det här blir inte heller till någonting“ och ändå agera i enlighet med dina värderingar?

3. Öva på självmedkänsla

Om din vän vore lika kritisk mot sig själv som du är mot dig själv, hur skulle du reagera? Försök att se på dig själv utifrån och behandla dig själv som du skulle behandla dina närmaste.