Egenvårdsprogram

Det går att minska på ruminering och oro med hjälp av att öva på mindfulness-färdigheter.

Med mindfulness-färdigheter avses förmågan att rikta uppmärksamheten på nuet öppet, nyfiket och med acceptans. Istället för att fastna i dina egna tankar och känslor kan du lära dig att observera dem som lite på avstånd.

Det är dessutom nyttigt att öva på att flexibelt kunna rikta sin uppmärksamhet - även utanför det egna jaget.

Målet är inte att ständigt vara medveten om allt, utan att öva på att flexibelt flytta uppmärksamheten mot de saker som är viktiga vid varje given tidpunkt.

Vi är ofta inte närvarande i nuet

Psyket är ofta fyllt med saker från det förflutna eller framtiden. Psykets förmåga att resa genom tiden gör att vi kan lära oss av det vi upplevt, och även förbereda oss för framtiden. Men det har även en nackdel.

Att oroa sig för framtiden samt bekymra sig över det förflutna kan orsaka lidande och leda till stress och ångest i vardagen. Därför behövs det metoder som gör det lättare att lösgöra sig från att tänka för mycket på det förflutna och framtiden.

På vilket sätt hjälper mindfulness-färdigheterna?

1. Mindfulness-färdigheter utgör grunden till att bli medveten om sina egna tankar, känslor, fysiska känningar, samt sitt beteende. De hjälper en att känna igen tecken på stress och utmattning, samt variationer i arousalnivån.

2. Att observera egna tankar och känslor lugnt och tillåtande hjälper en att ta avstånd från dem och se dem tydligare. När man klarar av att se på saker från ett bredare perspektiv är det lättare att inte bli så berörd av besvärliga tankar och känslor. Även om avsikten inte är att eliminera känslan av att må dåligt eller svåra känslor, mår man ofta bättre när dessa färdigheter förstärks.

3. Att flexibelt rikta uppmärksamheten mot nuet hjälper en att fokusera på vad som är nyttigt och är nödvändigt just nu. Även om psyket översvämmas av tankar är det ofta nödvändigt att kunna rikta uppmärksamheten utåt. Detta gör det lättare att koncentrera sig på en diskussion med andra människor eller att göra uppgifter. 

Hur kan man lära sig mindfulness-färdigheter?

Förmågan till medveten närvaro utvecklas genom regelbundna upplevelser. Det är en bra idé att börja öva mindfulness-färdigheter när du känner dig lugn genom att iaktta det som händer ödmjukt och accepterande. Det finns inget rätt sätt att vara och göra övningarna.

Förmågan att vara medvetet närvarande varierar individuellt. Den kan också påverkas av den nuvarande livssituationen och stressen. Om man går på övervarv studsar tankarna omkring som en pingisboll. Då kan det vara allra svårast att öva mindfulness-färdigheter, även om psyket skulle behöva det mest.