Egenvårdsprogram

Olika slags aktiviteter ökar känslan av att ha kontroll över livet och främjar välbefinnandet. Dina aktiviteter och det du gör behöver inte vara några stora saker. Grunderna i vardagen, såsom matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, är alla exempel på aktiviteter.

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ger bättre mående nästan utan att vi märker det.
• Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap samt sociala relationer ger innehåll i livet.
• Motion och andra fritidsintressen skapar välbefinnande.

Det är bra att aktiviteterna är i balans med dina egna resurser, talanger och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", vilken typ av aktivitet skulle du vilja lägga till i ditt liv?

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar stressen. Vem är viktiga människor för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän är oerhört värdefull. Den egna familjen och släkten är viktiga nätverk.

Längtar du efter nya relationer? Att knyta nya sociala relationer kan kännas utmanande till en början. Det är ändå viktigt att vara modig och börja utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom fritidsintressen, organisationer eller klubbar kan man träffa människor som är intresserade av samma saker.

Det är viktigt att ha en regelbunden rytm för sömn och vakenhet samt att få tillräcklig nattsömn. Behovet av sömn är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna behöver i allmänhet ungefär sju–åtta timmars sömn per dygn.

Om din nattsömn blir för kort lönar det sig inte att försöka bli pigg genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller koffeinhaltiga drycker, eftersom överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna.

På Psykporten.fi finns också ett Egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion hjälper till att bryta den spändhet och det alarmtillstånd som ångest väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar. Tycker du att du motionerar tillräckligt just nu?

Om du vill utöka motionen i din vardag är det bra att lägga in en träningsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Motionen behöver inte alltid bestå av en rask promenad, utan den kan vara smygmotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en kompis.

Vi rekommenderar att du motionerar minst 3 x 30 minuter per vecka. Även lite motion är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer iväg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen.