Egenvårdsprogram

Med tanke på överlevnaden är rädslan den viktigaste känslan Rädslan ska varna för en antågande fara och bidra till att man kan agera snabbt och effektivt i situationen.

Ångesten är en form av rädsla för vilken det inte finns något klart yttre objekt. Den ska redan i förväg varna om en eventuell kommande fara.

Tvångssyndromet innefattar vanligtvis ångestreaktioner som aktiveras utan orsak, men som man reagerar på enligt den signal om en verklig fara som de ger.

Med hjälp av exponeringsövningar avvänjer du dig från dessa reaktioner. Du lär dig att ångestkänslan är ofarlig, när du gång på gång märker att den ångest som uppstått i övningarna inte har resulterat i något ont.

Hatkänslan väcks till exempel när en människa upplever att hen blivit orättvist behandlad. Hatkänslan ger energi att konfrontera en situation och rätta till en observerad orättvisa på ett resolut sätt.

Hatkänslan kan över- eller underregleras.

• När känslan underregleras kan hatet inte kontrolleras, vilket resulterar i ett aggressivt beteende.
• När känslan överregleras upplevs hatet som något förbjudet eller skrämmande, och man försöker undertrycka det.

Våldsbetonade tvångstankar kan bero på att man försöker undertrycka hatkänslor. I återhämtningen är det då viktigt att tillåta sig själv normala hatkänslor.

Med hjälp av exponering kan du lära dig att det är tryggt att ha onda och våldsbetonade tankar, utan att dessa resulterar i gärningar. Då blir det lättare att hantera hatkänslor.

Vid tvångssyndrom kan hatkänslor också väckas när ritualerna inte fungerar på önskat sätt. Till exempel i det fall att en närstående avbryter en ritual som är viktig för hen själv kan frustrationen ta sig uttryck i ilska. När behovet av ritualer minskar genom exponeringsövningarna minskar också dessa reaktioner.

Skamkänslan får en människa att uppleva obehag när hen agerar opassande i förhållande till andra.

Som bäst bidrar skamkänslan till att människan anpassar sig, eftersom den får en att reflektera över hur det egna agerandet ter sig för andra. Om hat väcks i fel situationer eller om känslan är orimligt stark vänder sig dock hatkänslan mot anpassningen.

Ett problematisk förhållande till skam kan leda till orimliga känslor av oduglighet och värdelöshet. I syfte att balansera dessa kan människan av sig själv kräva perfektion eller godkänna en överdrivet ansvarsfull inställning till livet. Det är också möjligt att livet blir betydligt mer inskränkt när skamkänslor undviks.

Ibland kan det vara förnuftigt att i exponeringshierarkin lägga till steg där målet är att konfrontera skammen, eftersom också det skamrelaterade lidandet avtar när anknytande känslor konfronteras.

Det blir lättare att konfrontera känslor när du kommer ihåg att alla slags känslor är förståeliga. Du kan inte dö av känslor, och tids nog går alla känslor över.

Sexualiteten är en väsentlig del av mänskligheten under hela livscykeln.

Alla måste själva bli du med sin egen sexualitet, hitta sina egna begär och önskemål samt bestämma sina gränser. Sexualiteten är en del av människans person och kan inte skiljas åt från det övriga i livet.

Det är inte alls konstigt att tvångssymtomen på något sätt anknyter till sexualiteten. Det är viktigt att inse att de sexuella tvångstankarna är enbart tankar. De beskriver inte människans verkliga begär.

Tvärtom beskriver det sexuella innehållet i tvångstankarna ofta det skamligaste eller mest skrämmande alternativet. Något som vore det värsta, om det förverkligas.

Lidandet avtar när du lär dig att acceptera också tankar som relaterar till sexualitet, oavsett hurdana de är.

Också här är det viktigt att komma ihåg att tankar inte är det samma som faktiska begär eller handlingar. Du kan tänka på allt, men inte göra precis allt.

Skuldkänslor väcks när en människa upplever att hen gjort något fel.

Skuldupplevelsen kan kännas tung, och ofta anknyter även ångerkänslor till denna. Fysiskt kan skuldkänslan upplevas som en pressande och tryckande känsla i magen.

Skuldkänslan kan också identifieras som ett behov av att sona en handling som uppfattats som fel. Skulden är precis som skammen en känsla som behövs och som gör det lättare att dra gränsen mellan rätt och fel.

Vid tvångssyndrom kan en stark skuldkänsla väckas utan orsak. Den kan väckas genom handlingar, som du enbart tänkt på, men som inte utförts. Du kan också bli av med denna genom exponeringsövningarna.

Känslan av avsky väcks när man hamnar nära något som uppfattas som motbjudande.

Känslan av avsky kan ge upphov till äckel och kväljningar, och man försöker bestämt undvika föremålet för avskyn. Känslan av avsky behövs till exempel för att kunna undvika skämd mat.

Vid tvångssyndrom väcks känslan av avsky också utan orsak och får orimliga proportioner. Känslan av avsky kan senare begravas under till exempel rädsla. Under exempelvis rädslan för smuts kan känslor av avsky avslöjas.