Egenvårdsprogram

Ilska kan orsakas av en upplevelse av att du har blivit sårad eller att du inte har blivit uppmärksammad eller förstådd på rätt sätt.

I lagom mängd hjälper ilska dig att märka sådana situationer och försvara dina rättigheter. Känslan av ilska kan också vara knuten till viljan att skada en annan människa eller till exempel söndra något. Det kan orsaka problem.

Ibland uppstår ilska som en reaktion på andra känslor och avleder uppmärksamheten från dem. Ilska kan föregås av till exempel besvikelse eller skam.

Skam kan till exempel vara kopplat till upplevelsen av att bli övergiven, avvisad eller förlöjligad. Den kan också vara kopplat till upplevelsen av att vissa saker har avslöjats. Skam kan ge information om omgivningens regler, så som vad som anses lämpligt och vad som inte är det.

Skam är ofta en särskilt smärtsam känsla

Därför vill man snabbt bli av med den. Då kan till exempel viljan att skära sig uppstå. Självskärning ökar dock ofta känslan av skam och behovet av att dölja saker.

Skam kan försvåra relationen till andra

Skam kan också hetsa en att kritisera sig själv eller skylla på andra.

När skamkänslan uppstår kommer man även lätt ihåg tidigare situationer då man känt skam. Då kan man tänka att andra också tycker att man är värdelös och borde skämmas.

Känner man intensiv skam kan tanken på att lära känna andra till och med kännas hotfull.

Skam kan påverka livet

Skam kan leda till att man gömmer sig och döljer sitt sanna jag. Det kan även leda till att man gör mindre av de saker som är viktiga för en.

Man kan känna skuld om man upplever att ens handlingar har skadat en annan person. Skuld motiverar att gottgöra skadan och undvika motsvarande handlingar i framtiden.

Problem kan uppstå bland annat om man ger sig själv skulden för någon annans handlingar. Till exempel om man har blivit mobbad. Då kan man tro att man förtjänar att bli dåligt behandlad.

Att kritisera sig själv kan skapa känslor av skam och skuld samt väcka lusten att straffa sig själv till exempel genom att skära sig.

Sorg signalerar förlusten av något som är viktigt för en själv. Sorgen hjälper till att fästa uppmärksamhet vid det som man upplever är viktigt. Det bidrar till att man så småningom kan släppa det man förlorat.

Besvikelse å andra sidan signalerar att man inte får eller uppnår något man vill ha. Det visar också vad som är viktigt för en själv. Små besvikelser sker hela tiden i vardagen.

Ibland är sorg och besvikelse svåra att bemöta öppet och accepterande. Då kan de bli utdragna och leda till att man ger upp viktiga saker och begränsar livet.

Rädsla uppstår i situationer där man upplever ett omedelbart hot. Rädsla hjälper en att förbereda sig för flykt, och därför reagerar kroppen så starkt. Om du har upplevt panik kanske du kommer ihåg att din puls ökade och att din andning blev snabbare.

Tankar gör det möjligt att uppleva rädsla även när det inte finns någon verklig fara i omgivningen.