Egenvårdsprogram

9. Kontroll över rösterna

En person med psykos kan stöta på situationer där deras egen upplevelse av verkligheten skiljer sig från andras. Du kan höra, se, känna eller uppleva saker som inte existerar för andra människor.

Här är några saker du kan prova

  • Försök att göra en överenskommelse med rösterna, till exempel ”Jag lyssnar på er senare. Nu fokuserar jag på något annat." 
  • Försök kontrollera vad rösterna säger och dina egna tankar, till exempel genom att ringa någon du litar på. 
  • Försök uppmärksamma något annat än hallucinationen. Du kan till exempel göra något helt annat. 
  • Ta kontakt med din vårdinstans.
  • Lyssna på musik (särskilt med hörlurar).
  • Acceptera hallucinationerna som en del av livet.

Övning: Sätt att kontrollera rösterna

Mål

Du hittar fungerande sätt att kontrollera rösterna.

Anvisning

Läs vidare för en lista över olika metoder som används för att kontrollera röster. Prova dem vid behov.

Hur fungerar metoderna för dig? Betygsätt deras användbarhet på en skala från 1 till 5.

Loading ...
Gå till föregående sida 10. Normala tankar och vanföreställningar