Egenvårdsprogram
2. Sömn och psykos
Sömnlöshet och psykotiska symtom
Långa perioder av sömnlöshet kan också utlösa psykos hos personer som inte tidigare har haft psykotiska symtom. Om man har haft psykotiska symtom tidigare ökar otillräcklig sömn risken för återfall.
Typiska psykotiska symtom som orsakas av sömnlöshet inkluderar till exempel en ökning av rädsla och ångest, liksom en intensifiering av hörselhallucinationer.
Sömn skyddar mot psykos
En persons stresstolerans försämras när hen utvecklar psykos. När man sover tillräckligt är man mer motståndskraftig mot stress. Sömn och vila skyddar mot psykos. Sömn är också en del av akutbehandlingen av psykos på sjukhus.
Du kan främja din återhämtning och förhindra ytterligare episoder av psykos genom att identifiera hur mycket sömn du behöver och följa en regelbunden dygnsrytm.
Sömnsvårigheter kan också vara varningstecken på psykos. Också därför är det viktigt att känna till sina sömnvanor och ingripa tidigt i eventuella sömnproblem.
Bra sovförhållanden
Försök ordna förhållandena i ditt sovrum så att de stödjer god sömn.
- Sovrummet ska vara mörkt på kvällen och på natten. På morgonen får gärna mycket ljus flöda in.
- Temperaturen i sovrummet ska ställas in till en behaglig, sval temperatur. En lämplig temperatur är 18–21 grader.
- Luften i sovrummet ska vara frisk och syrerik. Vädra sovrummet innan du lägger dig.
- Sovrummet får gärna vara lugnt och hemtrevligt. Det är bra att hålla det rent och städat.
- Avlägsna stimulerande saker, till exempel internet, TV och telefon, från sovrummet. De stör kopplingen mellan sovrummet och sömnen. Ägna sovrummet bara åt sömn och sexliv.
Övning: Åtgärder för god sömn
Mål
Du identifierar sätt som är lämpliga för dig att stödja god sömn. Du gör upp en plan för att genomföra dem.
Anvisning
Nedan finns en lista över saker som du kan göra för att stödja god sömn. Gå igenom listan och fundera på vilka metoder du redan använder.
Vad blev kvar? Vilka av dem kan du prova härnäst? Gör upp en plan för detta.
Underhållsinstruktioner för sömn
- regelbunden uppvakningstid
- ljusexponering på morgonen
- tillräcklig aktivitet dagtid
- pauser och avslappning
- regelbunden måltidsrytm
- minskning av koffein
- minskning av/upphörande med rusmedelsanvändning
- minskning av/upphörande med rökning
- regelbundna kvällsrutiner
- en behaglig och sovmiljö som stöder sömnen
- en lugn kväll
- sänkning av belysningen på kvällen
- att stiga upp ur sängen om sömnen inte kommer
- undvik att sova på dagen
- ingen skärmtid i sovrummet