Egenvårdsprogram
1. En fungerande och meningsfull vardag
Grunderna i vardagen inkluderar:
- tillräcklig sömn
- regelbunden och varierad kost
- tillräcklig fysisk ansträngning
- att vara med andra människor då och då
- att undvika rusmedel
- att ta hand om sin medicinering. Utsättande av medicineringen på egen hand kan orsaka återfall i psykos.
Hjälp från närstående och vårdpersonalen kan vara till nytta.
Balansen är viktig
En balans mellan återhämtningen och förpliktelserna är viktig när man tillfrisknar. Det måste finnas något i vardagen som ibland tvingar dig att lämna hemmet. Å andra sidan är tillräcklig sömn och möjligheten att vara ensam lika viktiga.
Övning: En fungerande och meningsfull vardag
Mål
Du förstår vad som fungerar i din vardag och var det finns utrymme för förbättringar. Du gör systematiska förändringar i din vardag.
Anvisning
Tänk på vad din vardag består av just nu. Vad kunde det finnas mer av? Vad kunde det finnas mindre av?
Exempel
Vardagen innehåller vanligtvis:
- sömn och vila
- fritid
- obligatoriska aktiviteter (t.ex. arbete, studier, hobbyer)
- tid som tillbringas på att ta hand om en själv (t.ex. matlagning, ätande, duschande, inköp, läkarbesök, osv.)
- sociala kontakter (t.ex. tid med familjen, att träffa vänner, gå på dejt eller allmän kommunikation)
Tänk nu på din egen typiska dag
Hur mycket tid tillbringar du med olika saker per dag?
Lista till exempel procentandelarna av sömn och vila, obligatoriska aktiviteter, tid att ta hand om dig själv och sociala kontakter.