Egenvårdsprogram

Se sanningshalten i tankarna

Är tanken sann? Du kan till exempel undersöka om tanken alltid och i varje situation är sann.

• Hurdana saker talar för denna tanke eller föreställning?
• Hurdana saker vittnar mot denna tanke eller föreställning?

Till exempel:

”Det faktum att jag alltid kommer hem till ett tomt hus stärker min tanke och känsla av att jag har misslyckats. Jag har inte fått en egen familj och mina försök att dejta har också upphört.”

Eller

”Har jag verkligen misslyckats med allt? Jag har lyckats få kompisar och har en varm relation till mina syskon. De här bevisar att jag inte har misslyckats i alla mina mänskliga relationer.”

Justera tanken så att den blir mindre skadlig

Använd frågorna nedan för att kartlägga om din tanke är skadlig och justera den så att den är mindre skadlig.

• Hjälper tanken dig att uppnå vad du vill?
• Hjälper tanken dig att minska eller förhindra att känslor av ensamhet uppstår eller fördjupas?
• Hjälper tanken dig att minska eller förhindra ett oönskat beteende?
• Hurdan tanke kunde du använda för att uppnå vad du vill, få dig att må bättre och uppmuntra dig att agera på ett sätt som skulle hjälpa din situation?

Det kan vara svårt att hitta en korrigerad tanke som passar dig. Det är viktigt att undersöka vilka alternativa tankar som är både användbara och trovärda. Målsättningen är inte att göra tankarna positiva, utan realistiska och att de beaktar flera perspektiv.

Tanken att man är helt misslyckad kunde till exempel ändras till: ”Jag har ofta upplevt misslyckanden i parrelationer, men jag har också goda vänner. Jag har lyckats riktigt bra i mina studier och på arbetet.