Egenvårdsprogram
10. Bli av med svartvitt tänkande
Med svartvitt tänkande får du snabbare en helhetsbild i sociala situationer. Det är ändå viktigt att skilja på vad som är fakta i en social situation, vad som är den egna tolkningen av situationen samt hur tolkningarna påverkar känslorna och agerandet i situationen.
Alternativa tolkningssätt
“Jag berättar för en kompis att jag har varit ensam. Min kompis svarar inte. Det jag berättade gav upphov till en besvärande tystnad.”
- Faktum: Min kompis svarar inte
- Tolkning: Min kompis vill inte höra eftersom mina problem blir en belastning för hen
- Känsla: Irritation, skam
- Handling: Jag byter samtalsämne
ELLER
- Faktum: Min kompis svarar inte
- Tolkning: Min kompis är förbryllad och vet inte vad hen ska säga
- Känsla: Medkänsla, förståelse
- Handling: Jag försöker förklara lite mer och berättar vad jag vill
Man kan inte läsa tankar
Svåra diskussionsämnen såsom ensamhet eller andra personliga ämnen kan vara förvirrande. Särskilt om den andra personen förväntar sig att situationen ska lösas på något sätt. Kompisen i exemplet kanske inte visste vad hen skulle göra, vad hen skulle säga eller hur hen skulle hjälpa.
Olika synvinklar
Man kan öva sig på att tänka och interagera på ett mer flexibelt sätt genom att
- ta hänsyn till en annan synvinkel
- kontrollera vad den andra personen tycker
- visa intresse för en annans synvinkel
Det lönar sig ofta att fundera på saker tillsammans istället för att dra färdiga slutsatser och göra färdiga tolkningar. På vilket sätt tänker den andra personen på saken? Hur har den andra personen upplevt situationen? Hur skulle hen vilja lösa situationen? Tolkar jag den andra personens känslotillstånd korrekt?
Det kan vara överraskande att märka hur någons psyke fungerar på ett helt annorlunda sätt än ens eget.
Berättar du saker för dig som stärker ensamheten?
Det är vanligt att människor förklarar andras handlingar och händelser för sig själva. Förklaringarna om orsakerna till händelser kan handla om en själv, andra människor eller den aktuella situationen.
Observationerna skapar en berättelse som passar en själv. Berättelserna som en ensam person skapar stödjer ofta upplevelsen av att bli ensam och vara utanför.
Övning: Ser jag bara en viss del eller helheten?
Varför?
I den här övningen lär dig att rikta din uppmärksamhet på annat särskilt i situationer där du har en stark tendens att värdera en person negativt eller positivt.
Du övar på att vara mentalt flexibel, det vill säga att kunna beakta flera och olika synvinklar när du gör tolkningar. Denna förmåga hjälper dig att agera med ett mer öppet sinne i mänskliga relationer.
Hur?
I nästa övning får du fundera på ditt sociala nätverk och alla typer av mänskliga relationer.
Tänk först specifikt på en person som du känner och som är tråkig, irriterande eller osaklig. Försök att tänka på hens goda sidor. Försök att inte bara se hens dåliga sidor, utan också hens andra sidor.
Tänk på motsvarande sätt på en person som du tycker är trevlig, bra och underbar. Försök tänka på hens dåliga sidor.