Программа самопомощи

Voit aluksi vain seurata ympäristöäsi. Miten muut toimivat ja miten toiset ihmiset reagoivat käyttäytymiseen?

Voit myös tarkkailla jonkin sellaisen henkilön käytöstä, jonka toimintaa sosiaalisissa tilanteissa ihailet. Seuraamalla toisia voit saada hyviä vinkkejä toimivasta käyttäytymisestä, jota voit kokeilla myös itse.

Kokeile ja harjoittele valitsemaasi taitoa ensin itseksesi. Voit tehdä tämän esimerkiksi mielikuvissa tai ääneen harjoitellen.

Voit kuvitella tietyn henkilön eteesi tyhjään tuoliin ja harjoitella, mitä sanoisit ja miten toimisit oikeassa tilanteessa.

Kuivaharjoittelun jälkeen on tärkeää alkaa harjoitella taitoa tosielämän tilanteissa ja mahdollisimman monissa yhteyksissä. Harjoittelu voi tuntua aluksi haastavalta, mutta seuraavat kerrat ovat aina helpompia.

Vuorovaikutukseen vaikuttaa se, miten asiat ilmaistaan.

Katsekontaktin ottaminen on kaikissa sosiaalisissa taidoissa pohja, jonka päälle muu vuorovaikutus rakentuu. Katsekontaktin myötä vuorovaikutustilanteeseen muodostuu yhteisesti jaettu ja avoimempi ilmapiiri.

Jos haluat kehittää keskustelun aloittamiseen tai ylläpitämiseen liittyviä taitoja, ota aluksi katsekontakti ja pidä äänensävy ystävällisenä.

Keskustelun aiheena voivat olla ajankohtaiset tai lähiympäristössä huomiota herättävät asiat. Voit esittää lisäkysymyksiä tai mielipiteesi asiasta jatkaaksesi keskustelua.

Anna tilaa toisen puheelle.

Voit nyökytellä, hymähdellä ystävällisesti, esittää lisäkysymyksiä tai toistaa kuulemaasi osoittaaksesi, että olet kuunnellut toista.

Puheen sävy ja esittämistapa vaikuttavat paljon siihen, miten viesti menee perille ja kuinka helppoa toisen on ottaa asia vastaan.

Jämäkällä käyttäytymisellä tarkoitetaan oman asian, kuten mielipiteen tai pyynnön, esittämistä itsevarmaan, mutta kohteliaaseen sävyyn.

Asioiden esittäminen ja perustelu minä-puheen avulla tekee asian ymmärrettäväksi sekä luo miellyttävää ilmapiiriä vuorovaikutukseen. Minä-puheeseen kuuluvat esimerkiksi ilmaisut ”minusta tuntuu”, ”minusta olisi kiva”, ”olen sitä mieltä” ja ”haluaisin”.

Jämäkkyyttä voi pyrkiä lisäämään myös sanattoman viestinnän keinoin. Katsekontakti toimii tässäkin asiassa perustana, jolle muu vuorovaikutus rakentuu.

Ota katsekontakti, ja esitä mielipiteesi selkeästi ja ystävälliseen sävyyn.

Kerro peruste mielipiteellesi, jos se on tarpeen. Kun esität pyyntöä, voit hyödyntää minä-puhetta ja ilmaista samalla tunteesi. Ota katsekontakti ja esitä pyyntö esimerkiksi aloittamalla sanalla ”Voisitko”.

Kerro, miltä sinusta tuntuisi, jos pyyntö toteutettaisiin, esim.: ”Minusta tuntuisi kivalta, jos veisit tiskit keittiöön”.