Программа самопомощи
Muutoksen arviointi
Muista
Altistusharjoitukset ovat tämän omahoito-ohjelman tärkein vaihe, eikä niitä kannata jättää kesken. Harjoituksiin voi mennä aikaa useita viikkoja tai pari kuukautta. Niiden toteuttaminen palkitsee varmasti.
Olet nyt altistanut itseäsi hankaliin tilanteisiin ja oppinut sietämään ahdistusta. Harjoittelun myötä tilanteet ovat vähitellen helpottuneet, ja jännitys on vähentynyt.
Olet myös oppinut muokkaamaan sosiaalisiin tilanteisiin liittyviä ajatusvääristymiä. Saat myös suunnattua tarkkaavuutta enemmän tilanteeseen kuin omiin reaktioihisi.
Olet myös tunnistanut turvakäyttäytymistäsi ja opetellut sen vähentämistä. Olet tehnyt isoja muutoksia elämässäsi!
Harjoitus: Positiivisten muutosten huomiointi
Nyt kun tämä omahoito-ohjelma lähestyy loppuaan, on hyvä pysähtyä miettimään, millaisen matkan olet sen aikana kulkenut.
- Millaista elämäsi oli tämän hoito-ohjelman alussa? Entä millaista se on nyt?
- Onko sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä ahdistus kenties pienentynyt?
- Onko edistymiselläsi ollut vaikutusta opiskeluusi, työelämääsi tai harrastuksiisi?
- Oletko kenties huomannut, että suhtautuisit itseesi nyt eri tavoin?
- Onko esimerkiksi itseluottamuksessasi tapahtunut muutoksia?
Halutessasi kirjoita muuttuneita asioita alle