Программа самопомощи
11. Yllykkeellä surffaaminen
Aineenhimo voi jatkua pitkäänkin käytön lopettamisen jälkeen. Himon ymmärtäminen auttaa sen hallitsemisessa.
Aineenhimon laukaisijoina voivat toimia
- ihmiset
- paikat
- tavarat
- tunteet
- tilanteet
- mikä tahansa asia, joka on aikaisemmin liittynyt huumeiden käyttöön
Miten aineenhimo etenee?
Aineenhimoa voidaan verrata rantaan tulevaan meren aaltoon. Aallokon jokainen aalto alkaa pienenä ja kasvaa yhä suuremmaksi. Lopulta rantaan osuttuaan aalto hajoaa ja katoaa. Jokainen aalto kestää vain muutaman minuutin.
Aineenhimo toimii samankaltaisesti. Se on aluksi pientä. Vähitellen se kasvaa fyysisten oireiden, käyttäytymisen ja ajatusten kautta. Se kohoaa huippuunsa kuten aalto. Lopulta se hajoaa ja häviää pois.
Yleensä tähän tapahtumasarjaan menee aikaa korkeintaan 15 minuuttia.
Miten aineenhimoon voi vaikuttaa?
Aineenhimo menettää voimansa vain, jos et vahvista sitä käyttämällä huumeita. Vaikka käyttäisit huumeita vain pienen määrän silloin tällöin harvakseltaan, pidät yllä aineenhimoa.
Aineenhimo on kuin kulkukissa – jos jatkat sen ruokkimista, se palaa aina takaisin.
Miten aineenhimo heikkenee?
Aalto heikkenee, kun alat tehdä jotain muuta huumeiden käyttämisen sijasta. Lopulta aineenhimo menettää voimansa. Aineenhimon korkein kohta madaltuu, ja aaltojen välimatka suurenee.
Aineenhimo voi joskus väliaikaisesti lisääntyä
Jokainen uusi aineenhimon kokemus ei aina ole heikompi kuin edellinen. Esimerkiksi stressaavat tilanteet tai tilanteet, joissa on päihteiden käyttöön liittyviä vihjeitä, voivat nostaa aineenhimon uudelleen huippuunsa.
Harjoitus: Yllykkeellä surffailu
Miksi?
Opit tunnistamaan aineenhimon eri vaiheet.
Yllyke noudattaa aallon muotoa. Kun opit tunnistamaan yllykkeen alun, huippukohdan ja laskun, opit mahdollisesti myös sietämään yllykkeitä paremmin.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun tunnet aineenhimon heräävän.
Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin 15 minuuttia. Tällöin ehdit huomata harjoituksen vaikutuksen ja tunteen voimakkuuden laskemisen.
Voit toistaa harjoituksen tarvittaessa.
Valitse jokin rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Ota mukava istuma-asento, tai käy makuulle.
Arvioi asteikolla 0–10
- Kuinka voimakas halu sinulla on tällä hetkellä käyttää huumeita?
- Kuinka vaikeaa sinun on pidättyä käyttämästä huumeita?
0 = Arvelet pystyväsi pidättymään huumeiden käytöstä täysin seuraavan vuorokauden ajan.
10 = Et usko kestäväsi seuraavaan hetkeen ilman huumeiden käyttöä.
Lue sitten mielikuvaharjoitus:
Kuvittele itsesi valtameren rannalle johonkin trooppiseen maahan. Varpaidesi alla on hienoa, vaaleaa hiekkaa. Edessäsi siintää turkoosinsininen meri.
Tunnet ihollasi leppeän tuulen vireen ja ilmassa meren suolaisen tuoksun. Aurinko lämmittää selkääsi. Taivaalla on muutama pumpulinnäköinen pilvi.
Kävele veteen, ja tunne säärissäsi veden liike. Veden virtaus nousee ja laskee säännönmukaisesti.
Kuvittele päihteiden käyttöyllykkeesi olevan aalto, jonka päälle hyppäät lainelaudallasi. Mitä suuremmaksi päihteiden käyttöhalusi kasvaa, sitä korkeammaksi aalto nousee.
Tunne aallon liike jalkojesi alla ja veden voima kehossasi. Miltä lihaksesi tuntuvat? Onko kehosi jännittynyt? Hakkaako sydämesi? Miltä se tuntuu?
Muista, että tässä maailmassa olet loistava surffaaja. Pysyt lautasi päällä myös kaikkein hurjimpien aaltojen harjalla.
Aalloista suurinkin laskee jossain vaiheessa. Tuolloin ohjaat lautasi turvallisesti kohti rantaa.
Rannalla seuraat jälleen veden rytmiä. Myöhemmin lähdet surffaamaan seuraavan aaltosi harjalla.
Huomioi, mitä sinussa tapahtuu, kun kuuntelet aaltoja. Et taistele niitä vastaan, vaan kuljet niiden mukana. Et voi pysäyttää aaltoja, mutta opit yhä taitavammaksi ja taitavammaksi surffaajaksi.
Tee vielä lopuksi sama arvio kuin alussa.
Arvioi asteikolla 0–10
- Kuinka voimakas halu sinulla on tällä hetkellä käyttää huumeita?
- Kuinka vaikeaa sinun on pidättyä käyttämästä huumeita?
0 = Arvelet pystyväsi pidättymään huumeiden käytöstä täysin seuraavan vuorokauden ajan.
10 = Et usko kestäväsi seuraavaan hetkeen ilman huumeiden käyttöä.
Muista
Aineenhimo on kuin kulkukissa – jos jatkat sen ruokkimista, se palaa aina takaisin.