Skip to main content

Программа самопомощи

8. Itsensä rauhoittaminen aistien avulla

Kriisitilanteessa itseään voi rauhoittaa eri aistikanavien kautta.

Voi olla, että teet näin jo automaattisesti. Sitä kannattaa kuitenkin myös harjoitella, jotta voit tehdä sitä myös tietoisesti. 

Rauhoittuminen eri aistien avulla

Itsensä rauhoittaminen eri aistien avulla voi olla mitä tahansa sinulle mieluista. Alla on muutamia esimerkkejä.

Haju 
Tuoksuttele esimerkiksi luontoa, teetä, kahvia, mausteita tai kosteusvoiteita. 

Maku 
Maistele esimerkiksi kylmää jäätelöä, suussa kuplivaa soodavettä tai raikasta appelsiinia. 

Tunto 
Voit esimerkiksi loikoilla puhtaissa pehmeissä lakanoissa tai tehdä kasvonaamion, ihonkuorinnan tai jalkakylvyn. 

Näkö 
Katsele esimerkiksi valokuvia, rauhoittavia maisemia, värejä, taidetta, esineitä tai siivottua asuntoa. Säädä valaistusta esimerkiksi sytyttämällä kynttilöitä. 

Kuulo 
Kuuntele esimerkiksi mielimusiikkiasi, luonnon ääniä tai ympäristöä. 

Tasapaino 
Haasta tasapainoasi esimerkiksi venyttelemällä, joogaamalla tai erilaisilla liikesarjoilla. 

Harjoitus: Itsensä rauhoittaminen aisteilla

Miksi? 

Opit kriisitilanteessa rauhoittamaan itseäsi eri aistikanavia hyödyntäen. Saat näin helpotettua oloasi ja laskettua epämieluisan tunnetilan voimakkuutta. 

Miten? 

1. Kirjaa alle, miten voisit rauhoittaa itseäsi eri aisteja hyödyntäen.  

Mistä sinä pidät? Mitkä asiat rauhoittavat sinua eri aistien kautta? Pohdi asiaa etukäteen, kun olosi on rauhallinen. 

2. Kokeile jotakin keinoista seuraavalla kerralla, kun epämukava tunne tuntuu sietämättömältä ja haluat helpottaa oloasi. 

Harjoitukseen on silloin hyvä varata ainakin 10 minuuttia, jotta ehdit huomata vaikutuksen ja tunteen voimakkuuden laskemisen. Voit toistaa harjoituksen tarvittaessa.  

Loading ...