Программа самопомощи
1. Kokemani hyödyt ja haitat
Vaikka terveyshaitat eivät huolettaisi sinua, liittyy huumeiden käyttöön vääjäämättä haittoja. Pitkällä tähtäimellä huumeet eivät esimerkiksi vähennä ahdistusta tai masennusta vaan tutkimusten mukaan lisäävät niitä.
Huumeiden käytöstä seuraa yleensä myös sosiaalisia haittoja.
On hyvä muistuttaa itseään siitä, että nauttia, innostua ja jopa haltioitua voi muillakin tavoilla kuin käyttämällä aineita.
Muutoshalut puntarissa
Useimmilla huumeiden käyttäjillä on sekä myönteisiä että kielteisiä henkilökohtaisia kokemuksia niiden käytöstä. Näiden kokemusten merkitys vaikuttaa siihen, miten pontevasti haluat muutosta ja miten hyvin pysyt päätöksessäsi.
Harjoitus: Huumeiden käytön hyödyt ja haitat
Miksi?
Opit tarkastelemaan huumeiden elämääsi tuomia hyviä ja huonoja asioita. Näin voit punnita huumeiden käytön mielekkyyttä.
Molempien puolien tarkastelu auttaa hahmottamaan, minkälaisia tekijöitä huumeiden käyttöösi liittyy. Ymmärrät myös paremmin, minkälaisia vaikutuksia käytölläsi on.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun pohdit huumeiden käytön lopettamista. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin kymmenen minuuttia, jotta ehdit kunnolla pohtia käytön etuja ja haittoja.
Ajatusten kirjaaminen muistiin on hyödyllistä. Näin voit myöhemmin palata tarkistamaan, millaisia asioita olet listannut.
Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta.
- Listaa, mitä hyvää ja mitä huonoa huumeiden käyttö on tuonut elämääsi. Mieti näitä seikkoja viime ajoilta. Sama asia voi olla kummassakin listassa. Arvioi sen jälkeen näiden seikkojen henkilökohtaista tärkeyttä sinulle asteikolla 1–5.
- Arvioi tehtävän jälkeen, kumpi puoli vei voiton.
Jos haittoja löytyy enemmän kuin hyötyjä, olet todennäköisesti muutoksen kannalla. Jos taas hyvät asiat veivät voiton, voit pohtia asiaa tarkemmin. Voitko saavuttaa päihteiden tuomat edut jollain muulla tavalla?