Skip to main content

Программа самопомощи

4. Aineenhimojen laukaisijat

Aineenhimo syntyy, kun aivojen kemia ja toiminta muuttuvat huumeiden säännöllisen käytön seurauksena. Voit yrittää tunnistaa tekijät, jotka laukaisevat omat aineenhimosi.

 Himot ja mielihalut ovat yleisiä ja luonnollisia. Ne eivät ole merkki epäonnistumisesta.

Tunnista vaaratilanteet ja laukaisevat tekijät

Tilanteet, joissa käytät huumeita, saattavat liittyä esimerkiksi tiettyyn seuraan tai paikkaan. Ne saattavat myös liittyä tiettyihin tunnetiloihin. 

Tietyt paikat  
Onko huumetta helposti saatavilla jossain tietyssä paikassa? Käytätkö huumetta usein esimerkiksi ystävällä, baarissa tai kotona? 

Tietyt henkilöt  
Käytätkö huumeita esimerkiksi kumppanisi tai jonkun tietyn ystävän tai tuttavan kanssa? 

Tietyt ajat  
Kuuluuko huumeiden käyttö aina esimerkiksi viikonloppuihin, juhlapyhiin tai iltoihin? 

Tietyt tunteet  
Turvaudutko huumeiden käyttöön aina esimerkiksi masentuneena, ahdistuneena, suuttuneena, stressaantuneena tai tavanomaista iloisempana?

Harjoitus: Aineenhimojen laukaisijat -päiväkirja

Miksi? 

Voit yrittää tunnistaa tekijöitä, jotka laukaisevat aineenhimosi. Apuvälineenä voit käyttää päiväkirjaa, johon kirjaat, mitä tapahtui niissä tilanteissa, joissa aineenhimosi heräsivät. Voit myös kirjata, kuinka voimakas himo oli ja miten toimit.

Näin voit oppia välttämään vaaranpaikkoja.  

Miten? 

Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun olet päättänyt lopettaa tai vähentää huumeiden käyttöäsi. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin kymmenen minuuttia, jotta ehdit kunnolla pohtia asiaa.  

Ajatusten kirjaaminen muistiin on hyödyllistä. Näin voit myös myöhemmin palata tarkistamaan, millaisia asioita olet kirjannut. 

Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta.

Pidä aineenhimoistasi päiväkirjaa aina tarvittaessa.  

1. Tilannetekijät 

Missä olit? Kuka oli seurassasi? Mitä tapahtui? Milloin se tapahtui? 

Loading ...

2. Aineenhimon voimakkuus 

Kuinka voimakas aineenhimosi oli asteikolla 0–100 %? 

Loading ...

3. Mieleen tulleet ajatukset 

Mitä ajatuksia aineenhimon hetkellä tuli?  

Loading ...

4. Koetut fyysiset tuntemukset 

Mitä tunsit kehossasi aineenhimon aikana? 

Loading ...

5. Toiminta aineenhimon taltuttamiseksi 

Mitä keinoja käytit aineenhimon laannuttamiseksi? 

Loading ...