Программа самопомощи

Liikunta, harrastukset ja itsestä huolehtiminen ovat kaikki toimintoja. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta. Kun teet asioita, voit paremmin.

• Syöminen, peseytyminen, nukkuminen ja siivoaminen tuovat rytmiä arkeen.
• Sosiaaliset suhteet tuovat elämään sisältöä.
• Liikunta ja muut harrastukset antavat mielihyvää.

Älä tee jatkuvasti enempää asioita kuin jaksat. Kaikkea ei tarvitse hoitaa samalla tavalla kuin muut ihmiset tekevät.

Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Pidä huolta ihmissuhteistasi.

Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? Pidätkö heihin tarpeeksi yhteyttä? Yksikin ystävä on tärkeä. Oma perhe ja sukulaiset ovat usein tärkeitä.  

Miten sinusta on mukava viettää aikaa muiden ihmisten kanssa? Entä milloin muiden kanssa oleminen väsyttää?

Säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni auttavat voimaan hyvin.

Jos nukut liian vähän, älä piristä itseäsi juomalla paljon kahvia tai muita kofeiinijuomia. Liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita.

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy nuorten unettomuuden omahoito-ohjelma.

Autismikirjolla olevat nuoret liikkuvat vähemmän kuin muut nuoret. Liikunta parantaa autismikirjon ihmisten kykyä suunnitella toimintaansa ja saada asioita tehdyksi. Liikunta lievittää myös ahdistuneisuutta.

Liikuntaan tulee helpommin ryhdyttyä, jos se tuntuu mukavalta. Etsi sellaisia tapoja liikkua, jotka tuntuvat sinusta hyvältä.

Liikunnan ei tarvitse olla urheilua. Se voi olla myös kävelyä, pyöräilyä, puutarhanhoitoa tai siivoamista.

Pienikin määrä liikettä on aina hyvästä.

Monipuolinen ravinto auttaa jaksamaan ja toimimaan. Syömällä hyvin saat energiaa.

Hyvä ruokavalio ja säännöllinen syöminen parantavat keskittymiskykyä, motivaatiota, muistia ja stressinsietoa.

Syöminen ruoka-aikoina tukee päivärytmiä. Tärkeintä on se, että syöt säännöllisesti. Älä jätä aterioita syömättä. Jos et jaksa laittaa ruokaa, syö valmisruokia.