Программа самопомощи

Kuormittuminen tarkoittaa sitä, että asiat ja kokemukset väsyttävät henkisesti ja fyysisesti. Mitä enemmän elämässä on kuormittavia asioita, sitä enemmän väsyy.

Monenlaiset asiat voivat kuormittaa 

Kuormitusta voivat aiheuttaa esimerkiksi

• aistiärsykkeet, esimerkiksi meteli
• sosiaaliset tilanteet
• tiukka aikataulu ja stressi

Siirtymiset ja muutokset kuormittavat 

Erilaiset siirtymät voivat olla väsyttäviä. Siirtymä voi olla esimerkiksi harrastukseen lähteminen. Paikasta toiseen siirtymisiin on hyvä varata tarpeeksi aikaa. 

Elämänmuutokset tuntuvat autismikirjon ihmisistä usein raskailta. Elämänmuutos on esimerkiksi muuttaminen tai uudessa koulussa aloittaminen. Älä vaadi itseltäsi paljon, jos elämässäsi on muutoksia.

Muille kannattaa kertoa siitä, että kuormittuu 

Perheelle tai koulussa voi kertoa siitä, että äkilliset muutokset tuntuvat raskailta. Muutosten kanssa on helpompi pärjätä, kun niihin saa valmistautua.

Miten ehkäistä kuormitusta?

• Suunnittele arkeasi niin, että tiedät mitä milloinkin tapahtuu.
• Huolehdi siitä, että syöt, juot ja nukut säännöllisesti ja tarpeeksi.
• Älä yritä tehdä liian paljon. Mieti, onko sinulla liikaa velvollisuuksia tai harrastuksia.
• Varmista, että sinulla on aikaa, jolloin ei tarvitse tehdä mitään.
• Tee itsellesi lista rentouttavista tekemisistä.
• Tee joka päivä jotakin, mistä sinulle tulee hyvä olo.
• Jos arki tuntuu liian raskaalta, pyydä apua läheiseltä ihmiseltä.

Rutiinit voivat auttaa jaksamaan 

Autismikirjon ihminen kokee rutiinit usein tärkeiksi. On rauhoittavaa tietää, mitä tapahtuu seuraavaksi. Monet pitävät siitä, että päivät toistuvat ennakoitavina.

Sopivat rutiinit voivat auttaa ylläpitämään omaa hyvinvointia. Huolehdi esimerkiksi riittävästä unesta ja rentoutumisesta.

Elämäsi saa olla omannäköistä

Monet neurotyypilliset ihmiset pitävät vaihtelusta. Jotkut heistä pitävät yllätyksistä. Heidän käyttäytymisensä voi näyttää autismikirjon ihmiselle kaoottiselta. Autismikirjon ihmisen käyttäytyminen taas voi näyttää muille jäykältä ja kaavamaiselta.

Älä vertaile rutiiniasi muiden elämään. Eri ihmisillä on erilainen elämäntilanne. Kaikilla on eri määrä voimavaroja ja keinoja palautua.

Liika kuormitus voi aiheuttaa tunneromahduksen

Erityisen stressaavat tilanteet voivat johtaa tunneromahdukseen. Tunneromahduksessa olo tuntuu sietämättömältä ja omaa käyttäytymistä on vaikea hallita.

Tällaiseen tilanteeseen voi johtaa stressaava tilanne. Tilanteessa voi olla esimerkiksi paljon ihmisiä ja meteliä ja yllättäviä asioita.

Jos stressiä aiheuttavasta tilanteesta ei voi poistua, voi stressi kasvaa liian voimakkaaksi. Tunteet voivat vaihdella epätoivosta raivoon. Voimakkaita tunteita kokiessa voi tehdä asioita, joita ei muuten tekisi.

Miten ehkäistä tunneromahdus? 

Kuka tahansa kokea tunneromahduksen. Romahduksia voi ehkäistä ennakoimalla. Ennakoiminen tapahtuu havainnoimalla kehon tuntemuksia ja omia ajatuksia. 

Jos olosi on vaikea, voit

• poistua tilanteesta
• mennä rauhalliseen paikkaan
• hengittää rauhallisesti
• sulkea häiritseviä asioita pois. Esimerkki: Meteliin voi auttaa korvatulpat, häikäisyyn aurinkolasit tai lippalakki.