Программа самопомощи
1. Muutoksen prosessi tutuksi
Tällä hetkellä minä
Harjoitus: Muutosjana
Tavoite
Tunnistat, missä vaiheessa oma muutoksesi on.
Ohje
Lue kuvaukset janan eri vaiheista. Mieti, missä itse sijaitset tällä hetkellä. Voit myös kirjoittaa ylös pohdintaa vaiheestasi.
Missä vaiheessa muutosprosessia ja toipumista olet tällä hetkellä?
Muutosten tekeminen on usein vaikeaa alussa
Aluksi saatat tunnistaa nykyisestä tilanteestasi vain lyhytaikaisia haittoja. Näitä voivat olla esimerkiksi pelko ahdistuksen lisääntymisestä, painon noususta tai hallinnan menettämisestä.
Pidemmällä aikavälillä muutosten tekemisestä voi kuitenkin olla paljon hyötyä. Toipumisen myötä esimerkiksi mieliala, jaksaminen ja ihmissuhteet saattavat parantua.
Omaan toipumiseen liittyvää ristiriitaa on tärkeää tutkia ja ymmärtää. Mitä huonoja asioita voisi seurata, jos tekisit muutoksia ja luopuisit syömiseen liittyvistä oireista? Entä mitä hyvää voisi seurata, jos tekisit muutoksia kohti toipumista?
Harjoitus: Muutoksen edut ja haitat
Tavoite
Opit arvioimaan nykyisen ajattelusi ja toimintasi hyödyllisyyttä sekä muutoksen kannattavuutta.
Ohje
Valitse omaan tilanteesi sopiva aihe tai ajatus ja otsikoi se. Kirjaa tämän jälkeen muutoksen tuomat haitat ja edut.
Harjoituksessa arvioidaan sekä ajattelutapaa että toimintaa.
Esimerkki
“Syömisen rajoittamisen edut ja haitat”.
