Skip to main content

Программа самопомощи

1. Muutoksen prosessi tutuksi

Muutosten tekeminen ei aina ole helppoa tai suoraviivaista. Muutos etenee usein erilaisten vaiheiden kautta. Toipumisen aikana saatat myös kulkea edestakaisin eri vaiheiden välillä.

Tällä hetkellä minä

1. En koe lainkaan muutoksen tarvetta tai muutos tuntuu mahdottomalta
2. Tunnistan muutoksen tarpeen ja pohdin sen hyötyjä ja haittoja
3. Suunnittelen ja kokeilen muutosten tekemistä, jotta voisin edetä kohti toipumista
4. Olen jo tehnyt muutoksia ja haluan jatkaa työskentelyä ja toipua

Harjoitus: Muutosjana

Tavoite

Tunnistat, missä vaiheessa oma muutoksesi on.

Ohje

Lue kuvaukset janan eri vaiheista. Mieti, missä itse sijaitset tällä hetkellä. Voit myös kirjoittaa ylös pohdintaa vaiheestasi.

Missä vaiheessa muutosprosessia ja toipumista olet tällä hetkellä?

Loading ...

Muutosten tekeminen on usein vaikeaa alussa

Aluksi saatat tunnistaa nykyisestä tilanteestasi vain lyhytaikaisia haittoja. Näitä voivat olla esimerkiksi pelko ahdistuksen lisääntymisestä, painon noususta tai hallinnan menettämisestä.

Pidemmällä aikavälillä muutosten tekemisestä voi kuitenkin olla paljon hyötyä. Toipumisen myötä esimerkiksi mieliala, jaksaminen ja ihmissuhteet saattavat parantua.

Omaan toipumiseen liittyvää ristiriitaa on tärkeää tutkia ja ymmärtää. Mitä huonoja asioita voisi seurata, jos tekisit muutoksia ja luopuisit syömiseen liittyvistä oireista? Entä mitä hyvää voisi seurata, jos tekisit muutoksia kohti toipumista?

Harjoitus: Muutoksen edut ja haitat

Tavoite

Opit arvioimaan nykyisen ajattelusi ja toimintasi hyödyllisyyttä sekä muutoksen kannattavuutta.

Ohje

Valitse omaan tilanteesi sopiva aihe tai ajatus ja otsikoi se. Kirjaa tämän jälkeen muutoksen tuomat haitat ja edut.

Harjoituksessa arvioidaan sekä ajattelutapaa että toimintaa.

Esimerkki

“Syömisen rajoittamisen edut ja haitat”.

swot

Arvioi nykyistä toimintaasi ja muutoksen kannattavuutta

Loading ...