Skip to main content

Программа самопомощи

5. Ota etäisyyttä ajatuksiisi

Omiin ajatuksiin voi myös oppia saamaan enemmän etäisyyttä. Ajatuksia ilmaantuu kaiken aikaa, eikä niitä tarvitse aina ottaa vakavasti. Niiden mukaisesti ei myöskään aina kannata tai tarvitse toimia.

Harjoitus: Keinoja saada etäisyyttä hankaliin ajatuksiin

Tavoite

Opit keinoja, joilla saat enemmän etäisyyttä hankaliin ajatuksiisi.

Ohje

Kokeile näitä keinoja, kun mieleesi ilmaantuu syömiseen tai kehoon liittyviä kielteisiä tai kriittisiä ajatuksia.

Lisää ajatuksen eteen ”Minulla on ajatus, että...”. Tarkastele sitten, mitä tämä muutos tekee ajatukselle.

Voit myös antaa nimen hankalille ajatuksille. Näitä voivat olla esimerkiksi ”syömishäiriön ääni” tai ”sisäinen kriitikko”.

Esimerkki

”Minulla on ajatus, etten saa syödä asiaa x.”

”Minulla on ajatus, että näytän vääränlaiselta.”

”Syömishäiriöhän se siinä taas käskyttää minua.”

”Syömishäiriö väittää, etten saisi syödä tätä, mutta minun ei tarvitse totella sitä.”

Loading ...