Программа самопомощи

Näistä taidoista on apua monissa parisuhteen vaikeissa tilanteissa. Ne ovat hyödyllisiä sekä mustasukkaiselle itselleen että mustasukkaisuuden kohteelle.

Osoita, että ymmärrät

Ymmärryksen ilmaiseminen rauhoittaa ja lohduttaa sekä tukee rakentavaa keskustelua. Se pehmentää negatiivisuutta sekä synnyttää läheisyyttä ja luottamusta. Ymmärryksen ja hyväksynnän ilmaiseminen toisen kokemusta kohtaan on tehokas tuen antamisen keino.

• ”Ei ihme, että koet tilanteen väsyttävänä.”

Onko oltava samaa mieltä?

Ymmärryksen osoittaminen ei tarkoita itseen tai toisiin kohdistuvan haitallisen käyttäytymisen hyväksymistä. Haitallisen käyttäytymisen taustalla olevaa pahaa oloa voi kuitenkin ymmärtää. Lisäksi toisen tunteita ja ajatuksia voi ymmärtää silloinkin, kun on itse eri mieltä.

Myötätunto vai mitätöinti?

Läheisissä ihmissuhteissa kaivataan myötätuntoa. Mitätöintiä taas on vaikea sietää. Parisuhteen kriisitilanteissa esiintyy tyypillisesti paljon mitätöintiä ja vähän myötätuntoa.

Ymmärtäessään toista ei tarvitse yrittää olla ymmärtäväisempi ja tietävämpi kuin aidosti on. Jos ei täysin ymmärrä kumppania, voi silti viestiä, että suhtautuu häneen myönteisesti ja haluaa ymmärtää paremmin.

• ”Autatko minua vielä ymmärtämään, mikä siinä tilanteessa tuntui kaikkein hankalimmalta?”

Vältä negatiivisuutta

Sen viestittäminen, että toisen ajatukset, tunteet tai tarpeet ovat vääränlaisia, on myötätunnon osoittamisen vastakohta. Huomiotta jättäminen, vähättely ja kritisointi herättävät negatiivisia tunteita sekä syyttelyä. Ne virittävät joko hyökkäämään tai asettumaan puolustuskannalle.

• ”Et sinä tuosta voi loukkaantua.”