Программа самопомощи
Miten mustasukkaisuuden tunnistaa?
Eri ihmisillä mustasukkaisuus on erilaista ja rakentuu mielessä eri tavoin.
Oman mustasukkaisuuden tunnistaminen
Seuraavien harjoitusten tarkoituksena on ymmärtää, miten mustasukkaisuuden kokemus rakentuu mielessä. Mitkä asiat sitä laukaisevat? Mitä mielessä silloin liikkuu, ja miten ympäristöä silloin havainnoi?
Pyrkimyksenä olisi luoda utelias, myötätuntoinen ja havainnoiva suhde omiin tunteisiin, ajatuksiin ja toimintaan.
Harjoitus 1a: Tunnista mustasukkaisuus
Miksi?
Kokemuksen tunnistaminen ja nimeäminen auttaa jäsentämään ja hallitsemaan epämääräistä tunnetta. Mitä paremmin tunteen tunnistaa, sitä helpompi sitä on säädellä.
Tässä harjoituksessa opit tunnistamaan, miltä mustasukkaisuus tuntuu kehossasi ja minkälaisia ajatuksia mustasukkaisuus sinussa herättää.
Miten?
Lue alla olevat kysymykset, ja pohdi niihin vastaukset.
1. Mustasukkaisuudentunteen tunnistaminen
Kirjoita, miltä mustasukkaisuus tuntuu. Kerro, mikä osuvimmin kuvaisi tunnetta. Missä kohtaa kehoasi se tuntuu? Miltä se tuntuu juuri tässä kohdassa? Jos katsoisit itseäsi ulkopuolisen silmin, millaisena näkisit itsesi silloin, kun olet näiden tunteiden vallassa?
2. Mustasukkaisten ajatusten tunnistaminen
Kirjoita ylös, mitä ajatuksia sinussa herää, kun tunnet mustasukkaisuutta. Mitä ajatuksia sinulla tulee ensimmäisenä mieleen? Entä mitä ajattelet seuraavaksi? Jos katsoisit itseäsi ulkopuolisen silmin, millaisena näkisit itsesi silloin, kun olet näiden ajatusten vallassa?
Harjoitus 1b: Minun mustasukkaisuuteni
Miksi?
Kokemusten havainnointi rauhoittaa tunteita ja tukee niiden kanssa selviytymistä.
Tässä harjoituksessa opit ymmärtämään, miten mustasukkaisuus mielen sisäisenä kokemuksen rakentuu ja mitä sen taustalla on.
Miten?
Lue alla olevat kysymykset, ja pohdi niihin vastaukset.
1. Kirjoita mahdollisimman tarkasti ylös, mikä laukaisi mustasukkaisuuden ja mitä tilanteessa tapahtui.
Kuvaa tilanne siten kuin näkisit sen filminauhalta. Mitä tunteita ja ajatuksia mielessäsi liikkui?
Lue sen jälkeen kirjoittamasi teksti. Mitä huomaat?
Muuttiko tilanteen kirjoittaminen ja lukeminen suhtautumistasi tilanteeseen?
2. Oliko mustasukkaisuutesi aiheetonta vai aiheellista?
Mistä päättelit sen? Mitä todistusaineistoa sinulla on puolesta ja vastaan?
3. Oletko ollut yhtä mustasukkainen kaikissa parisuhteissasi?
Milloin mustasukkaisuutesi oli vähimmillään? Milloin taas enimmillään? Mitkä tilanteet ja mitkä ihmissuhteet ovat saaneet sinut eniten mustasukkaiseksi?
4. Milloin muistat ensimmäistä kertaa elämässäsi kokeneesi mustasukkaisuutta?
Millä tavoin se alkoi? Oliko alku yllättävä? Onko mustasukkaisuus kehittynyt ajan kuluessa? Minkä tekijöiden uskot johtaneen mustasukkaisuuteen?
5. Mitä hyötyä ja haittaa mustasukkaisuudesta sinulle on?
Hyötyjä voivat olla esimerkiksi yllätykseltä tai suhteen päättymiseltä välttyminen tai motivaation löytäminen suhteen parantamiseen tai eroon. Haittoja voivat olla esimerkiksi ahdistus, vihaisuus, avuttomuus, parisuhteen riidat ja tuhoava käyttäytyminen.
6. Epävarmuus on osa elämää ja jokaista suhdetta.
On mahdollista menettää kumppani, kuten on mahdollista vaikkapa joutua onnettomuuteen. Minkä verran epävarmuutta olet valmis hyväksymään elämässäsi?