Программа самопомощи

Miksi?

Riidellessä mustasukkaisuudesta pari saattaa ajautua keskusteluissaan hedelmättömään jumitilanteeseen. Silloin molemmat puolustavat omia näkemyksiään, mutta eivät ymmärrä tai kuule toisiaan. Tällainen keskustelu voimistaa kummankin loukkaantumisentunteita ja hätää.

Tässä harjoituksessa opitte kuuntelemaan toisianne myötätuntoisesti.

Miten?

Tämä harjoitus on tarkoitettu yhdessä tehtäväksi.

Harjoituksessa kumpikin teistä kertoo vuorollaan mustasukkaisuuteen liittyvistä huolistaan.

Ollessasi harjoituksessa kuulijana, keskity ottamaan vastaan kumppanisi ajatukset ja tunteet. Vältä neuvomista tai ratkaisuehdotusten tekemistä. Keskity kuuntelemaan ja osoittamaan tukea ja myötätuntoa.

Vaihtakaa kuuntelijan ja puhujan rooleja noin 10 minuutin päästä.

Vinkkejä kuulijalle

• Osoita mielenkiintoa, ja kysy avoimia kysymyksiä, kuten: ”Miltä se tuntui?”
• Osoita ymmärrystä: ”Minuakin suututtaisi tuossa tilanteessa.”
• Tarjoa tukea: ”Ei ihme, että koet tilanteen raskaana.”
• Osoita hellyyttä siten kuin aidosti voit: ”Tule tänne, niin halataan. Et ole yksin.”
• Osoita halua ymmärtää: ”Autatko minua ymmärtämään, mikä siinä tilanteessa tuntui sinusta hankalalta?”

Vältä näitä kuulijana

• Puolison huomiotta jättäminen
• Vastaamattomuus
• Kriittisyys

Miksi?

Kumppanin näkökulman ymmärtäminen ja myötäeläminen on tehokas tapa rauhoittaa häntä. Toisen kokemusta kannattaa asettua ymmärtämään, vaikka itse olisikin eri mieltä.

Tässä harjoituksessa syvennätte ymmärrystänne toistenne näkemyksistä. Tämä harjoitus on tarkoitettu yhdessä tehtäväksi.

Miten?

Tässä harjoituksessa mustasukkaisen osapuolen tulee kirjoittaa puolustuspuhe, jossa hän puolustaa mustasukkaisuuden kohteen näkökulmaa.

Vastaavasti mustasukkaisuuden kohteen tehtävänä on kirjoittaa puolustuspuhe, jossa hän puolustaa mustasukkaisen osapuolen näkökulmaa.

Kirjoittakaa tekstit alle tai paperille. Kuvailkaa toisianne puolustavissa kirjoituksissa sitä, mikä toisen näkökulmassa on ymmärrettävää ja myötätuntoa herättävää.

Puolustuspuhe