Self-help program

Seuraavalla videolla (0:56) kuulet, miten oman mielen hyvinvointia voi ylläpitää omahoito-ohjelman jälkeen.

Toivottavasti sait hyödyllistä tietoa, uusia ideoita ja työkaluja keskittymisvaikeuksiin. Itselle sopivalta tuntuvien harjoitusten tekoa kannattaa jatkaa tulevaisuudessakin. Kiinnitä jatkossakin huomiota myös omaan arjenhallintaasi ja pyri huolehtimaan itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla. 

Salli itsellesi lepopäiviä, ja suunnittele niitä vaikka ennakkoon. Suunnittele viikkokalenteriin myös hetkiä liikunnalle ja mielekkäälle toiminnalle. 

Miten toimin, jos omahoito-ohjelma ei riittänyt? 

Muut ihmiset tukena 

Keskittymisvaikeuksista kannattaa puhua kotona ja koulussa. Hankalaan elämäntilanteeseen liittyvät keskittymisvaikeudet voivat mennä ohi itsestään tai kiinnittämällä huomiota riittävään lepoon ja mielen hyvinvointiin.  

Voit myös hakeutua juttelemaan vertaisten eli samankaltaisia ongelmia kokevien ihmisten kanssa. Vertaistukea on saatavilla ryhmässä ja kahden kesken. Sitä voi saada sekä kasvotusten että verkossa. On olemassa myös sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisten ohjaamaa vertaistoimintaa.  

Vertaistuesta voit kysyä esimerkiksi seuraavien järjestöjen kautta. Diagnooseja ei vaadita.  

Ammattilaiselta saatava apu  

Koulunkäynnin vaikeuksiin saat tukea koulusta, esimerkiksi koulupsykologin, erityisopettajan tai kuraattorin kautta. Keskittymiskykyä voidaan tukea erilaisin erityisjärjestelyin luokassa ja koetilanteissa. 

Koululle voi vinkata seuraavista sivuista opettajille:

Mikäli taustalla on selkeä sairaus tai oireyhtymä, kannattaa keskittymisvaikeuksista puhua lääkärille. Hän voi arvioida tilannetta tarkemmin ja ohjata tarvittaessa eteenpäin.  

Joissain tapauksissa – esimerkiksi neurologisen sairauden tai oppimisvaikeuksien kohdalla – voi saada neuropsykologista kuntoutusta keskittymisen ja muun tiedonkäsittelyn tukemiseksi. Myös näistä saat tietoa terveydenhuollon ammattilaisilta. 

Adhd:n hoito 

Adhd:n hoidossa käytetään sekä lääkkeettömiä että lääkkeellisiä hoitoja. 

Jos kärsii selkeästä keskittymättömyydestä ja ylivilkkaudesta, on hyvä pyytää tukea arkeen ja koulunkäyntiin. Tuen saamiseen ei tarvita diagnoosia. Tuen mahdollisuuksien selvittämisessä lähdetään liikkeelle yleensä oppilaitoksen kautta.  

Jos saatu tuki ei riitä, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle. Tarvittaessa lääkäri arvioi lääkehoidon mahdollisuuksia. Paras hoitotulos saavutetaan yleensä lääkkeettömän ja lääkkeellisen hoidon yhdistämisellä. 

Nettiterapia 

ADHD:n nettiterapia on saataville 16 vuotta täyttäneille. 
 
Mikäli koet, että pääsit hyvään alkuun, mutta haluat vahvempaa tukea, voit keskustella lääkärisi kanssa nettiterapian mahdollisuudesta.  

Nettiterapia on omalta tietokoneelta tai älylaitteelta toteutettava hoito, jossa terapeutti tukee itsenäistä etenemistäsi. Nettiterapiassa käsitellään osin samoja teemoja kuin tässä hoito-ohjelmassa ja pääset tekemään lisää harjoituksia. 

Terapiaa teet viikoittain, ja sen kesto on noin 3–4 kuukautta. Terapiassa jatkat hankaluuksiesi pohtimista ja opettelet uusia toimintamalleja tietosisältöjen, videoiden ja harjoitteiden avulla. 

Nettiterapioista on oikein kohdennettuina saatu yhtä hyviä tuloksia kuin kasvokkain toteutetusta psykoterapiasta. 

Nettiterapian pääsee yleensä aloittamaan viikon sisällä siitä, kun lääkäri on kirjoittanut lähetteen.

Muita hyödyllisiä omahoito-ohjelmia