Self-help program
2. Ruutuajan rajaaminen
Laitteet ovat koukuttavia, ja niiden vilkuileminen on usein pakonomaista. Monet palvelut ja sovellukset on suunniteltu siten, että niiden pariin tekee mieli jatkuvasti palata. Kivaakin asiaa tehdessä saattaa jatkuvasti keskeyttää itsensä vilkuilemalla puhelinta.
Vieroittuminen voi vaatia harjoittelua ja siedättymistä.
Miten rajata omaa ruutuaikaa?
Videolla (1:20) nuorisopsykiatrian erikoislääkäri kertoo, miten voi päästä alkuun seuraavien askelten avulla:
- Mieti, mikä olisi itsellesi sopiva ruutuaika.
- Selvitä nykyinen ruutuaikasi.
- Suunnittele etukäteen, milloin jätät puhelimesi pois.
- Palkitse itsesi onnistumisista.
Harjoitus: Miten käytän älylaitteita?
Miksi?
Pohdit ja säätelet omaa älylaitteiden käyttöäsi.
Miten?
Rastita kohdat, joihin vastauksesi on kyllä.
Mitä useampaan kysymykseen vastasit kyllä, sitä tärkeämpää on opetella ottamaan etäisyyttä laitteisiin.
Loading ...