Self-help program
Tervetuloa nuorten keskittymisvaikeuksien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Keskittyminen on jokaiselle joskus hankalaa. Toisille keskittyminen on aina ollut vaikeaa, toisille tilanne on uusi. Tästä omahoito-ohjelmasta löydät keinoja parempaan arkeen keskittymisvaikeuksien kanssa.
Jos keskittymisvaikeudet aiheuttavat harmia ja vaikeuttavat sinulle tärkeiden asioiden toteutumista, kannattaa niihin puuttua. Paljon on tehtävissä itse. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua tässä.
Tämä omahoito-ohjelma sopii
- pysyvämpien keskittymisvaikeuksien, kuten ADHD:n
- tilapäisempien keskittymisen haasteiden lievittämiseen
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Opit tunnistamaan, millä eri tavoilla keskittymisvaikeudet voivat näkyä. Saat tietoa keskittymisvaikeuksien syistä ja siitä, miten elintavat vaikuttavat keskittymiseen.
Pohdit myös, millaisia hyviä puolia keskittymistä haastavissa piirteissä voi olla.
2. Työkaluja
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Harjoituksissa opit muun muassa
- keskittymään oleelliseen
- ennakoimaan ja suunnittelemaan
- tauottamaan työskentelyäsi
- luomaan rutiineja
- pysähtymään
- huomaamaan hyviä puoliasi
Keskity niihin harjoituksiin, jotka tuntuvat sinulle tärkeimmiltä.
3. Eväitä jatkoon
Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Voit arvioida, miten tilanteesi on muuttunut omaksuttuasi uusia tapoja. Osiosta löydät myös muistilistan tärkeimmistä keinoista keskittymisesi tukemiseen.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Huom!
Jos koet, että et pärjää oireidesi kanssa yksin, älä epäröi hakea apua koulun tai terveydenhuollon kautta!
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.