Self-help program
Tervetuloa ahdistuksen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Jos kaipaat tilanteeseen muutosta, voi ahdistuksen omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä. Ahdistuksen omahoito-ohjelma sopii kaikille, joilla on elämää häiritseviä ahdistuksentunteita ja liiallista murehtimista. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.
Paras aika tutustua omahoito-ohjelmaan on silloin, kun ahdistus ei ole liian voimakasta.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää ahdistuksen omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ahdistuneisuus voi ilmetä monella eri tavalla, saatat hyötyä myös seuraavista ohjelmista:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit tunnistamaan, miten ahdistus oireilee. Voit arvioida oireidesi voimakkuutta ja syitä.
Asiantuntijavideoista opit, milloin ahdistukseen kannattaa puuttua ja mikä siihen auttaa. Ahdistuksen kokeneet kertovat videoilla, mikä lievittää oireita ja miten ahdistuksen kanssa voi oppia elämään.
Saat myös tietoa siitä, miten ahdistusta hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Kehollisten harjoitusten avulla opit rentoutumista ja tietoista läsnäoloa. Rentoutuminen on keino rauhoittaa elimistöä ja kertoa sille, että mitään hätää ei ole.
Ajatusharjoitusten avulla haastat ajatuksiasi, huoliasi ja toimintaasi. Pohdit omaa tarvettasi muutokseen.
Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Opit ongelmanratkaisua ja uusia tapoja suhtautua tilanteisiin. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. EVÄITÄ JATKOON
Ahdistuksen hallinnan keinojen lisäksi voinnin kohentumiseen vaikuttavat myös muut arkielämäsi asiat.
Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Voit täyttää kyselyn uudestaan ja vertailla, millä tasolla ahdistuksesi on omahoidon jälkeen.
Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.