програма самодопомоги

Alla on suorittajalle ominaisia tapoja ajatella. Tuntuvatko ne sinulle tutuilta?

Minun tulee ansaita lepo

Monet suorittajat noudattavat niin kutsuttua ansaintalogiikkaa toiminnassaan. Sen mukaan lepo tai mukavat asiat tulee ansaita suorittamalla ensin pakolliset tai ikävämmät asiat alta pois.

Näin ajattelemalla ja toimimalla voi saada asioita aikaan. Jos periaatetta kuitenkin noudattaa lähes jatkuvasti ja kaikissa tilanteissa, saattaa kuormittua liikaa.

Ylivireystila

Ansaintalogiikan noudattajalle pysähtyminen on vaikeaa. Taustalla saattaa vaikuttaa sympaattisen hermoston liiallinen aktiivisuus, niin sanottu ylivireystila. Sympaattinen hermosto on tahdosta riippumattoman hermoston kiihdyttävä osa.

Kun ylivireystilassa oleva yrittää pysähtyä, on hänen olonsa levoton ja rauhaton. Sydän hakkaa ja olo tuntuu kaikin puolin epämukavalta.

Mikä voi auttaa?

Ansaintalogiikan purkaminen edellyttääkin paitsi omien ajatusmallien kyseenalaistamista, myös kehon ylikierrosten rauhoittamista. Tätä harjoitellaan harjoituksessa 2. Harjoittele lepäämistä.

En siedä epävarmuutta

Ylisuorittaja on usein hyvä saamaan asioita aikaan ja ratkaisemaan ongelmia, mutta hänen voi olla vaikeaa sietää epävarmuutta. Tämä näkyy vaikeutena hyväksyä asioita, joihin ei voi pelkästään omalla ponnistelulla vaikuttaa.

Vaikeus sietää epävarmuutta voi näkyä esimerkiksi

• liiallisena huolellisuutena ja tunnollisuutena
• asioiden varmisteluna ja tarkisteluna 
• jatkuvana asioiden analysointina, älyllistämisenä tai murehtimisena.

Mikä voi auttaa?

Itseään voi siedättää epävarmuuteen. Se toimii samalla periaatteella kuin allergian siedätyshoito. 

Siedättäminen kannattaa aloittaa pienin askelin, eikä puskea itseään välittömästi kauas mukavuusalueeltaan. Tätä harjoitellaan harjoituksessa 4. Epävarmuuden sietäminen.

Minun on vaikeaa heittäytyä tilanteisiin

Ylisuorittaja ottaa usein itsensä ja monet asiat hyvin vakavasti. Ilmiö näkyy vaikeutena olla avoin uusille tai yllättäville kokemuksille, informaatiolle ja palautteelle.

Sosiaaliset tilanteet saattavat olla epämukavia. Heittäytyminen, rentoutuminen ja hauskanpito voi olla vaikeaa. Ylisuorittaja on voinut oppia antamaan toisille vaikutelman siitä, että hän ottaa rennosti, vaikkei hän koe rentoutta.

Mikä voi auttaa?

Heittäytymistä ja spontaanisuutta harjoitellaan harjoituksessa 5. Opi heittäytymään.

Ajatukseni ovat ankaria

Ylisuorittaja suhtautuu itseensä ankarasti ja vaativasti. Hänen ajatuksensa täyttyvät vaatimuksista, käskyistä ja säännöistä, joita hän kokee pakollisiksi noudattaa. Tällainen ajattelu on opittua, ja opitusta voi olla vaikeaa päästää irti. 

Ankaria ajatuksia on kuitenkin mahdollista  vähentää opettelemalla suhtautumaan niihin toisin.

Mikä voi auttaa?

Ajatusten vaatimukset eivät ole käskyjä, joita on pakko noudattaa. Rinnalle voi tietoisesti tuoda lempeämmän äänen tai suhtautumistavan. Tätä harjoitellaan harjoituksessa 6. Hiljennä sisäinen kriitikkosi ja 7. Itsemyötätunnon lisääminen.