Egenvårdsprogram

Hur man förbättrar parförhållandet

Parförhållanden anses ofta indelas i två delar: sexlivet och allt annat. Om förhållandet är i dåligt skick och det inte finns någon kontakt eller kommunikation med den andra personen, förväntar sig många att deras sexliv ändå ska vara bra och fungerande.

Din första uppgift är att fundera över vad som inte fungerar i förhållandet.

Försök att stabilisera förhållandet genom att visa din partner uppskattning och respekt. Stärk kontakten med din partner. Visa medkänsla och acceptans. Lär dig att lita på din partner.

Om du bara fokuserar på att förbättra ditt sexliv eller kritisera det utan att uppmärksamma resten av förhållandet, kommer du att minska dina chanser att lyckas.

Minska tankar på om vad som är normalt och vad som inte är det. Granska de regler du eventuellt har när det gäller sex.

Övning: Din partners känslor

Mål

Du lär dig att kommunicera lugnt och rationellt med din partner, även i en frustrerande situation.

Anvisning

Nästa gång du är frustrerad eller till exempel besviken på sexet med din partner, gör följande övning:

  1. Föreställ dig själv i din partners situation.
    Föreställ dig de otaliga känslor som din partner har upplevt i samma situation som ni befinner er i.
  2. Gå tillbaka till dig själv i dina tankar.
    Känn efter om du kan vara mer empatisk mot din partner. Förstår du också hur hen känner?

Innan du säger något om en situation som rör sex, tänk:

  • Förbättrar eller förvärrar detta situationen mellan er?
  • Ger detta vad jag eller vi vill ha?
  • Kan du ändra ditt tonfall på något sätt, till exempel till ett mjukare tonfall, när du pratar om en sexrelaterad fråga eller situation?

Detta kan också ändra din partners tonfall. Ditt negativa känslomässiga tillstånd kommer sannolikt att förbättras och diskussionen blir mer konstruktiv. Du kan själv välja och bestämma ditt eget sätt att bete dig.

Var uppmärksam på vad ni båda förväntar er av förhållandet och sexet.

När du tar hänsyn till din partners behov tar du också hand om dina egna behov. När du behandlar din partner med respekt och kärlek tar du också hand om dig själv. Ni är trots allt i samma båt.

Kom ihåg

  • Sexualitet handlar om konsten att njuta och aktivera hela kroppen och sinnena.
  • Medveten närvaro förbättrar din intima kontakt med din partner.
  • Humor är också viktigt.
Gå till föregående sida Kartläggning av eventuella problem