Omahoito-ohjelma

Miten parantaa parisuhdetta

Parisuhteiden ajatellaan usein jakautuvan kahteen osaan: seksielämään ja kaikkeen muuhun. Jos suhde on huonossa kunnossa eikä yhteyttä toiseen ole, odottaa moni, että seksielämä olisi silti hyvää ja toimivaa.

Ensimmäinen tehtäväsi on katsoa, mikä suhteessa ei toimi.

Pyri vakauttamaan suhdetta osoittamalla kumppanillesi arvostusta ja kunnioitusta. Vahvista yhteyttä kumppaniisi. Osoita myötätuntoa ja hyväksyntää. Opettele luottamaan kumppaniisi.

Jos keskityt parantamaan vain seksielämääsi tai kritisoit sitä ilman, että kiinnität huomiota muuhun suhteen tilaan, vähennät onnistumismahdollisuuksiasi.

Vähennä sen miettimistä, mikä on normaalia ja mikä ei. Tarkastele sääntöjä, joita sinulla saattaa olla seksin suhteen.

Harjoitus: Kumppanisi tunteet

Tavoite

Opit kommunikoimaan kumppanillesi rauhallisesti ja järkevästi turhauttavassakin tilanteessa.

Ohje

Seuraavan kerran, kun olet turhautunut tai esimerkiksi pettynyt seksiin kumppanisi kanssa, tee seuraava harjoitus:

  1. Kuvittele itsesi kumppanisi asemaan.
    Kuvittele lukemattomat tunteet, joita kumppanisi on kokenut samassa tilanteessa, jossa nyt olette.
  2. Palaa mielikuvissa takaisin omaan itsesi.
    Kuulostele, pystytkö olemaan empaattisempi kumppaniasi kohtaan. Ymmärrätkö myös hänen oloaan paremmin?

Ennen kuin sanot seksiin liittyvästä asiasta tai tilanteesta, mieti:

  • Parantaako vai pahentaako tämä tilannetta välillänne?
  • Antaako tämä sitä, mitä minä haluan tai me haluamme?
  • Voitko muuttaa äänensävyäsi jollakin tavalla vaikkapa pehmeämmäksi, kun puhutte seksiin liittyvästä asiasta tai tilanteesta?

Tämä voi muuttaa myös kumppanisi äänensävyä. Negatiivinen tunnetilasi todennäköisesti laskee ja keskustelusta tulee rakentavampaa. Voit siis itse valita ja päättää oman tapasi käyttäytyä.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä te molemmat odotatte suhteelta ja seksiltä.

Kun otat huomioon kumppanisi tarpeet, huolehdit samalla myös omista tarpeistasi. Kun kohtelet arvostavasti ja rakastavasti kumppaniasi, pidät samalla myös huolta itsestäsi. Olette kuitenkin tässä tilanteessa yhdessä.

Muista

  • Seksuaalisuudessa on kyse nautintotaidosta sekä koko kehon ja aistien aktivoimisesta.
  • Tietoinen läsnäolo parantaa intiimiä yhteyttä kumppaniisi.
  • Myös huumori on tärkeää.
Siirry edelliselle sivulle Mahdollisten ongelmien kartoitus